十二个养生小知识汇总集（147）

一、寿命可以从三个地方争取而来，赶快收藏

做到这几点一定会越来越健康，越来越长寿

一、寿命是从嘴巴里面争取来的

你知道吗那些长寿的人，他们吃的极其的简单，少应酬，少大鱼大肉，吃的比较素，而且不要吃太多，6分饱是延寿命的，7分饱是预防病的，9分饱10分饱真的是要人的命

二、寿命是从我们的眼睛里面争取出来的

我们的眼睛会喜欢到处去看，但是看的时候就会耗神，当你看完以后你的脑袋是需要帮你处理这样的一些信息，其实耗掉的是我们身体的一个精气神，以后没事的时候，经常闭目养神，可以让你元气神满满

怎么做呢，比较简单，就是坐在那里，把注意力放在呼吸上就可以了，做上个20到30分钟

三、寿命是从思想念头当中争取来的

人有的时候一想的多，烦恼就会多，心态就会差，身体就会差，以后你看到任何的烦心事儿，就随他去，听到任何烦心的事，就让它随风飘走，心大了呢，身体就好了

二、保养卵巢，保持年轻态，做好这六件事！

想要保养卵巢，让自己保持年轻的状态，建议做好以下六件事情

一、早睡早起，保持充足的睡眠

二、饮食多样，清淡有营养

三、规律运动，增强身体素质

四、保持心情愉快

五、每天做好保湿和防晒

六、围绝经期，可以每天吃些豆制品

三、讲个关于降血脂的一个点，你要注意

降血脂药，在降低血脂的同时，会降低身体的Q10含量、而这个是心脏非常重要的营养；

所以很多常年吃降血脂药的人，比较容易得致命性心脏病，建议、吃降血脂药的同时，补充辅酶Q10，选择还原性比较好！

四、30岁后，建议你学会自愈

关注内心世界，与自然接触，倾听自己的声音，静心冥想，寻找内心的平静与安宁

倾诉内心的困惑，寻求支持和理解。培养积极的心态，关注感恩和喜悦，学会释放负面情绪，拥抱积极的改变

每天对着镜子给自己一个温暖的微笑，让自己越来越好

五、过敏的孩子，皮肤痒、睡不好、难专注，真的不只是皮肤表面的问题！

而是内部多处都在发生免疫大战——吃进去的过敏物质到了哪里，“大战”就在哪里！

所以，避开过敏源、并进行修复，不仅皮肤问题改善，有些孩子还有的口吃、长不高、爱生病、脾气差……等等问题，也得到了改善。

建议首先做慢性食物不耐受检测，找出过敏原并且避免，这一点很重要

然后补充酵素以及益生菌，帮助把食物中的大分子彻底消化，并且修补肠道漏洞，避免导致过敏的物质进入血液引起反应，还能提高免疫力！

六、每个家庭都应该吃的食物——糙米

糙米icon是稻谷轻度加工的产品，比较多的保留了稻谷更全面的营养，含有更加丰富的膳食纤维、镁、钾、锌、ve、b族等营养，比白米icon的营养多出2倍

升糖指数低，远离糖尿病，血糖平稳的孩子更专注，血糖平稳的大人情绪更稳定

所以，赶紧把家里的主食白米换成糙米吧

七、得了口腔溃疡，四个方法教你解决

❶饮食上避免酸、辣、硬、脆等刺激性食物，多喝蔬果汁，补充足量的维生素，有利于口腔黏膜的修复

❷日常的护理：每天坚持2-3次油漱疗法，用椰子油、橄榄油、亚麻籽油等好油进行油漱，每次坚持5-20分钟。

❸恰当释放生活和工作压力，保持愉悦的心情

❹运用恰当的营养补充剂（比如蜂胶、维生素C、锌、好油等），做好抗炎杀菌、受损黏膜的修复。

八、感冒发烧的时候，饮食营养建议这样吃！

大多数感冒都是自愈性的疾病，如果营养得当，护理得当，孩子就会自己好起来。

国家打仗需要枪支弹药，免疫系统打仗也需要更多的营养物质。

发烧的时候，可以多给孩子喝能补充糖分的温热水果汁，比如哈密瓜汁，椰子汁，魔法餐等，补充孩子因为发烧可能流失的矿物质和糖分。

其中尤其推荐哈密瓜汁，因为哈密瓜甜度大概在100克含糖8克左右，非常安全的甜度。

发烧的时候需要有一定糖分的支持，就像是医院输液要输葡萄糖一样，同时，含有维生素a，可以修复黏膜组织因为大量吐痰和咳嗽的伤害。

等孩子有食欲了，给孩子吃好消化的营养粥，注意不是白粥这样的垃圾粥，给大家推荐几道：鱼肉粥，小米山药粥，骨汤牛肉粥，苹果粥等。

注意一点，孩子如果不想吃东西，不要勉强，让身体用最大的力气去打仗，而不是来消化食物，就吃那些不怎么费力就能消化的食物就好。

如果孩子胃口好，感冒期间吃了很多难消化的食物，要给孩子额外补充消化酵素或者喝一些山楂水促进消化。

补充基础营养素

你要给孩子补充基础的营养素，这些是免疫系统打仗最直接需要的援助部队

比如说：维生素c，蜂胶，紫锥花，姜黄素，黑接骨木糖浆等等，如果在感冒的过程中，能用好这样的营养素，能减少90%的用药量，让多数感冒就这样好起来了。

九、想要更长寿，做到这一点很重要！

那就是启动身体的自噬反应！

自噬是细胞自我吞噬的一个过程，当细胞里面出现一些衰老的蛋白质，一些有毒有害的微生物的时候呢，身体就会启动自噬反应，通过这个反应，可以净化人的身体，改善炎症反应，提升抵抗力，延缓衰老，这就意味着激活自噬反应的话，就可以延长寿命，所以日本科学家因为发现了自噬，获得了诺贝尔生理学奖

那我们如何才能启动人体的自噬反应

第一个非常重要的点是限制热量，也就是少吃一点儿，美国的一项研究显示，饭量减少三分之一的猴子，比那些普通的猴子，延长寿命20年，所以限制热量，是生理条件下，我们能够激活细胞的自噬反应非常非常有效的手段

第二个点是运动，当身体感受到运动的时候，也会去激活自噬反应，能够降解细胞当中多余的那些有毒有害和大分子物质，所以能够减少有害物质的堆积

第三个点是增加饮食当中抗衰的物质，饮食比较均衡的情况下我们可以多吃一些蔬菜，水果，富含抗氧化剂，五颜六色这些食物也可以启动人体的自噬反应，让人更加的长寿，这点你学会了吗

十、鱼油对健康的这些好的作用，你都了解吗

一，让思维变活跃

如果平时思维很迟钝，不太爱动脑，那么仅吃鱼油一个月左右，就能够维持细胞膜健康，可以刺激大脑神经系统，尤其是对于轻度的阿尔茨海默氏病有很好的预防

二，免疫力提高

服用一个月的鱼油很少生病了，说明身体抵抗力和免疫力增强了，这是因为鱼油当中营养成分，增加身体的免疫系统功能

三，运动耐力增强

之前可能你的运动强度不高，耐力不强，但是当吃鱼油一个月之后，发现运动的时间长了，运动强度增加了，运动耐力也久了，因为鱼油的营养成分可以直接转化为运动能量

四，皮肤更健康

吃一个月的鱼油发现皮肤变得细腻光滑起来，并且还富有弹性，这说明鱼油对皮肤的影响还是很大的，因为鱼油具有保留胶原蛋白的能力，可以减少肌肤干燥松弛

五，帮助降血脂

鱼油可以降低血液当中的胆固醇，有甘油三酯icon含量，提高人体的高密度脂蛋白含量，促进体内饱和脂肪酸icon的代谢，从而能给降低血脂

六，有利于关节

鱼油的抗炎icon作用特别强，因为鱼油可以平衡体内的酸碱平衡，尤其是关节炎症的发生，有一定的预防作用，例如常见的类风湿性关节炎icon等

七，对心脏有好处

心脏功能减弱多是因为自身体质或者供血不足导致，鱼油可以促进血液循环能够改善血液堵塞，减少血栓

鱼肉非常适合亚健康人群或三高人群，坚持吃上一个月的话，相信你的三高会维持一个稳定水平

重点来了，一定要选择omega3纯度大于85%的鱼油才属于医药级别，才能具备以上效果哦

十一、维生素C对健康的十大好处

1. 提高免疫力：维生素C是增强免疫系统的重要营养素，可以帮助抵抗感冒和其他疾病。

2. 抗氧化作用：维生素C具有强大的抗氧化能力，能够中和自由基，保护身体免受氧化损伤。

3. 促进胶原蛋白合成：维生素C是合成胶原蛋白的重要成分，有助于保持肌肤弹性，减少皱纹和细纹的出现。

4. 促进伤口愈合：维生素C在伤口修复和组织再生中起着重要的作用，有助于加速伤口愈合过程。

5. 提高铁吸收：维生素C可以促进非血红素铁的吸收，有助于预防贫血并提高身体能量水平。

6. 减轻疲劳感：维生素C可以帮助消除疲劳感，提供身体所需的能量和活力。

7. 促进骨骼健康：维生素C在骨骼组织的形成和修复中起着重要作用，有助于维持骨骼的健康和强度。

8. 保护心脏健康：维生素C可以降低心血管疾病的风险，维持心血管系统的正常功能。

9. 改善消化系统：维生素C有助于促进消化液的分泌，帮助消化和吸收养分。

10. 提升情绪和抗压能力：维生素C参与合成多巴胺等神经递质，有助于提升情绪和抗压能力，减轻焦虑和压力。

补充维生素C，让你享受这十大好处，保持健康活力的同时，焕发自信美丽！

十二、出现这四种情况，家长要警惕孩子发生营养不良

什么是营养不良

icon在很多人的认知里，营养不良icon指的是营养摄入不足（营养低下），但是，营养不良还包括了营养过剩。

营养不良的表现？

1.生长发育落后

营养不良的孩子，最直接的表现就是长不高、不长肉、体重不达标。

建议每位家长都要定期帮孩子测量身高体重，制作生长曲线，如果发现出现生长落后的情况，要及时干预。

2.免疫力低下，爱生病

免疫力都是“吃出来”的，如果营养不良，就会引起免疫力低下，导致孩子容易生病。

或者生病之后，病程长，难以好起来。

3.反应迟钝、行为改变

营养不良会影响大脑细胞的发育，长期不良，可能导致神经调节功能失常，引起语言和运动能力发育迟缓。

甚至出现一些行为改变，比如疲劳、头晕、易烦躁、注意力不集中等等。

4.过度肥胖

营养过剩也是营养不良的一种。

过胖的宝宝，往往都存在挑食、偏食的情况，造成某些”微量营养素“摄入不足。

小时候营养不良，不仅影响正常的发育，而且对于成年后的生活质量、代谢性疾病也有影响。

除了日常要保证孩子的饮食均衡，还要及时去除导致营养不良的病因，比如过敏、便秘、腹泻、贫血这些问题。及时改善，希望每一个孩子都能健康快乐的成长！