读书笔记 安睡课，让你有效提高睡眠质量 一

重点获取

睡眠类型：早睡早起型，最好22点睡，6点起，日出而作，日落而息。我睡得好不好与睡眠质量高度有关。记住睡眠周期:rem快速眼动周期90分钟。睡眠质量决定精力好坏。

睡眠是意识下降，身体进入放松入静状态，再进入潜意识到深睡状态。

催眠是一种深度放松和高度专注的过程。催眠前准备，环境，身体，心理调整好。接着导入，肌肉紧绷放松法和身体扫描法，速度一定要慢。再深化，继续放松和高度专注，反复鼓励强化自己。最后下达暗示指令:心态放松平静，专注呼吸冥想。

提问思考

睡眠类型各有什么类型，你觉得那种合适你呢？睡眠的过程是怎么样的呢？如何训练催眠技术改善自己的失眠状态?

行动计划

我要按时睡觉，不要改变这种时间规律，坚持一段时间，最好早睡早起，睡眠周期设定好，几个九十分钟。睡前记得，运用催眠步骤:准备，导入，深化，暗示指令来执行自己的睡眠。我要改善自己的睡眠，以便有好精力，做事业，赚大钱。