0301读书清单《拖延心理学》

0301读书清单《拖延心理学》

001管住你的借口

不要习惯性地寻找借口拖延，而是把它作为工作继续做一小段时间的承诺，然后来点小鼓励：我累了，我会继续花20分钟干一下，然后稍做活动。

002拖延作为信号

想要拖延的时候问自己：我又即将要拖延了，此刻有何感受？它意味着什么？下一步会发生什么？

003目标要务实

从小事做起，设定一个每天实现可能性较大的目标，例如：我每天要早起晨读一个小时。

004将目标分解

将大目标分解成容易完成的小目标，然后分段完成再汇集，例如：将部门年度目标责任书分解成部门日常工作、年度重点工作、工作重要程度考核占比、每月工作计划。

005时间要科学

预计完成某件事情需要的时间，计算自己可掌握的时间，对比后再列好任务倒排计划表。

006将任务分派

将工作任务合理分派出去，以争取更多的事情做更重要的事，避免大包大揽。

007保护好时间

要学会说不，对于分派到的，不是十分有必要由自己完成的任务，委婉拒绝，例如：不要有求必应，不紧急的工作集中在某一时间段完成。

008巧妙化解困难

对于暂时遇到的困难，想办法转换成完成任务的前置条件，例如：我今天要向领导汇报工作，他外出开会了，我可以好好地利用他回来前这段时间把汇报材料再打磨一下。

009只管开始做

不要想着一下子完成某件事情，要先迈出一小步，例如：遇到事情不要想着马上完成它，而是要考虑第一步先做什么？

010及时奖励

对于一项任务，完成每一个阶段性目标，要及时进行奖赏，例如，今天完成项目可研的环境分析，奖励自己看一部电影，明天完成竞争对手分析，可奖励自己买一本书。