17周复盘（习惯篇·下）|这篇专门谈谈情绪管理

1.情绪

这篇想讲一讲情绪。
这周情绪总体来说起起伏伏，其中陷入低谷的时间还蛮长的。
不良情绪给我带来了什么负面影响呢？

1.首先是意志变得消极，做什么事情都没有精神，放弃了生活的好习惯，不能好好吃饭、喝水、运动、护肤，甚至不能好好睡觉。晚上熬夜，早上醒不来，又陷入恶性循环。

2.其次是整个人变得情绪化，不能很好地沟通，可能会说出伤害亲近的人的话。

3.学习，就更别碰了。自我提升路径中断。

4.哭泣后，眼皮变得很肿很肿，眼睛也会很酸涩，看到镜子里这样没有精神的自己，就很讨厌。

5.因为自己的坏情绪，又会不断自责，陷入恶性循环。

总之，就是一个恶性循环的怪圈。击垮了我的生活和意志。

原因是什么呢？

>>首先是客观上的，天气原因。

这一周一直是阴雨天，还降温。没有阳光，就不利于多巴胺分泌：因为下雨，不方便出门，宅在家很多天，就比较懒散，不太注意自己的形象了。
出门还是很重要的，至少自己愿意捯饬自己，看上去精神了，做事也会更有精神。
周六终于放晴，加上没有课，便约了小姐妹一起出去踏青。
当我精心地收拾自己一番，带上耳夹，涂上口红，看看镜子里的自己：嗯！整个人精神了不少呢，心情也瞬间愉悦。
保持干净清爽的外形真的可以让一个人状态更好！



>>其次就是周四看了微博热搜，关于lzx的事情，觉得非常毁三观。
虽然之前也爆出过很多类似的消息，但我好像都没有这一次那么情绪化。

可能是因为恋爱后，更能体会到女孩子在爱情中的各种心态吧。
也可能确实是周的文案能力很强，让我有强烈的代入感，激起了我的情绪。
站在周的角度想了一想，觉得很难过。自己也忍不住哭了出来，久久沉溺在悲伤的情绪中。
关于恋爱，我自己也很迷茫，总是觉得缺乏安全感，也不擅长沟通，心态也不是特别好，所以可能会想很多。
尤其害怕感情中暴露出的人性黑暗问题，觉得它完全颠覆了我对于美好爱情的期待，有种整个世界都要崩塌了的感觉。（周日晚上又看了个男性婚内出轨的真实故事，而且是在妻子怀孕期间。这位妻子本身是很优秀的人，他俩的婚姻生活在这位妻子看来也很幸福，可老公东窗事发后，真相的残酷却是痛都喊不出来的痛。）
所以我对于爱情、恋爱、婚姻乃至人性，都特别特别迷茫，想要弄清楚明白，但是感觉它们又太复杂了。
我想，无论是恋爱还是婚姻，都是需要感情的支撑才能长久的。至于这个感情到底是不是爱情，另当别论。
（感情应该是一种可以培养出来的情感，比如旧时代的包办婚姻中，也有人在日后的处中对这个曾经根本不熟识的人产生感情，而爱情是什么？我也不是很懂）
人是需要归属感的，一段好的感情让我们觉得温暖和体贴与美好。

想让感情更加稳定和持久，具体该怎么做呢？
我想，还是要有好的心态，放轻松。其次就是，学会沟通吧，感觉不开心不舒服了就说出来，不要老是忍着，让自己受委屈。
感情真的是使我情绪不稳定的一大因素，自己真的容易多想。昨天我又因为对方没有及时回复消息生气了，气急败坏地找朋友倾诉，朋友告诉我要冷静。别想那么多，因为疫情一直见不到确实很容易产生矛盾。
现在是真的感受到了异地恋到底有多辛苦、需要付出多大的努力了。
关于好心态，具体怎么做呢？
问了一下喜欢的姐姐，她这样说：

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01 摆正心态
第一个要点就是要有意识地摆正心态，先冷静下来，不要一上来就急冲冲地直接以自己的臆测来质问对方，要有“学会判断事实，不要用自己的臆测来替代事实”的心态。
不然只会越想越气，这种烦恼是自找的。

就像小肉说的那样，我也和之前的她很像。

来自公众号：周小肉

放轻松，学会调节自己的心态，事实最重要，不必作过多的猜想。

02 好好沟通

第二个要点就是通过好好沟通来判断事实。

当我们冷静下来，不再有臆测之后，就要通过好好沟通来判断事实，或表达自我。

很多时候我们都压抑了自己的想法，或者是认为对方就应该知道自己心里在想什么，要来哄自己。

但其实，如果自己不通过正确的方式表达自己的想法和情绪，对方或许根本就不懂得我们到底怎么了。

每个人都是不一样的，恋爱中的人们，也是各自独立的个体呀。

来自公众号：juju |Serendipity

好好的沟通的重要性不必言说。无论是亲情、友情、爱情乃至和陌生人交往，良好的沟通方式都是必要的。

来自公众号：周小肉

具体怎么做呢？

可以参考《非暴力沟通》的方法。

03原则和底线
越长大，越来越觉得原则和底线的重要性。现在得知它还有个更专业的名字，叫个人边界。个人边界是什么呢？






总得来说，每个人都有自己的边界，当边界意识模糊的时候，就很容易有不舒服的感觉。
之前无论我做什么，一个室友总是要和我在一起，吃饭也好，上课也好，但其实我比较喜欢独立，有时候她一直在我身边我又觉得不舒服，但看在是室友的份上，还是没有说出口。可是自己内心是真的好憋屈呀，我现在才意识到是我的个人边界不小心被“侵犯”了。但我当时没有意识到是这个问题，以后我也会好好沟通，告诉室友这件事。
总之，一定要明确自己的个人边界，想让他人尊重自己的前提，首先就是自己要建立清晰、坚定的个人边界。不然很有可能因为不懂得拒绝而被别人消耗，纠缠在一段不合理的关系之中。





具体该如何做呢？





04提升情商
“提升情商，做一个强者，主动为他人提供情绪价值，而不是一昧的索取者。”
恋爱的初期，两个人都把自己最好的一面呈现在对方面前。但随着时间的推移，恋人们会变成孩子。
之前刚恋爱时，我在他面前的情绪还是相对平和稳定的，没有大吵大闹过。甚至还对他说：“为什么有些女生那么作呀？我就不会”
但随着恋爱的深入，我发现自己竟然也带有点“作”的感觉了，有时候会耍小女孩脾气，等待他来哄，他没有来，就会很伤心难过敏感哭泣。
也常常爱说一些索取情绪价值的话，期待他安慰我、夸我、为我的情绪负责。

那么该如何主动为他人提供情绪价值呢？

05自信与自爱

一直都很喜欢王尔德这句话：“爱自己是终身浪漫的开始。”

然而，具体应该怎么爱自己呢？

在经历过一次恋爱中的情绪低落后，我意识到，其实很多问题不是他造成的，他对我的关心与思念，我也是可以感受到的。那为什么我还要那么“作”呢？比如有时候他找我视频，我会将自己的脾气发在他身上，故意拖延一段时间回消息，总觉得自己没有安全感，其实还是我自己心智还不都成熟，人格不够完善吧。

武志红老师在《为何家会伤人》这本书中写道：

>> 恋人不管多像你的理想父母，那也只是你的投射、你的看法，来自于你童年的期待。但实际上，你的恋人有另外一种生命体验，他是另外一个人。如果你只觉得恋人是你的理想父母，那就等于你只是将恋人当作了一个爱的工具或对象，而没有将恋人当作一个独立的人来看待、来理解、来尊重。

所以爱自己，首先要让自己的人格趋向成熟和完整，而这样也能更好地理解和滋养他人。

那么如何才能让自己人格更加完善，心智更加成熟呢？

我喜欢的毛毛虫小姐姐也给出了答案：

总之，也就是持续、努力地做好自己的事情。把握那些别人夺不去的东西，就像冷冷阿姨（对不起！）说的那样：专业能力、努力程度以及自己本身的强大。

真的是做好自己的事情就可以了。女孩子的事情那么多，哪里还有时间生气呢？

要认真护肤、面部，光是涂身体乳就够费时了吧。还有好好洗头、梳头，保持头发的清爽干净整洁，作为牙套er每天还要摘戴保持器，认真地清洁上面的污渍，还要洗衣熨衣、还要收拾房间，还要学习文化知识，还要不断看书充电，还有和小姐妹联系，还要不断学习穿衣搭配等等，哪有时间生气嘛！

对别人抱有善意的想法。当然也并非去掉所有的戒备心，毕竟这个社会上还是不停地爆出一些负面新闻。

所以呀，一切感情中的问题，到最后，还是得回归到爱自己这个本质上。
有人说，我爱你，是因为我喜欢和你在一起的我自己。
爱情是一种纯洁美好的感觉，但一段长期的关系需要好好经营。
以上的一些方法，我觉得是切实有效的，自己也会努力实践的！

写完这篇文章后，突然很感谢这件事带给我的启发。

如果不是这个契机，我也不会思考得那么深入。

所以，任何事情都有两面性，要辩证看待，多看到积极、对自己有利的一面。

写着写着，突然觉得它不像是一篇复盘了，感觉就是一篇关于情感的文章、但仔细想想，这和我的情绪挂钩呀，记录情绪本身就纳入了我的习惯管理计划，所以我还是没有偏离我的主题滴！

好啦，好好爱自己，真的比什么都更重要！