早起习惯养成记——写在坚持早起的第72天

一、资深夜猫子要早起了

2017年5月2号，当闹钟在5点30分准时响起时，我起床了。心中没有一点纠结，而是满满的欢喜。

今年2月20号，我给自己定了一个目标——每天6点30分起床。72天之后，我不仅实现了这个目标，还主动把早起时间提前到5点30分。这么迅速而显著的变化，把我自己都吓了一跳。要知道，我可是个资深夜猫子。一开始把目标定为6点30分——这个在很多习惯早起的人看来并不算很早的时间——是因为这个挑战对我来说已经够难了。

记得上中学时，因为起得晚，我是出了名的迟到王。那时的课程安排是早自习+早餐+早读，然后才上第一节课。按照学校的规定，寄宿的同学都要上早自习，走读的同学至少也应该在早读课前赶到，而我常常是在早读课结束前的最后一分钟才踏进教室。我的同学常说，喜儿一进教室，就知道第一节上课铃该响了。（好像不是很光彩的事，捂脸~~）

现在想来很诡异的是，尽管我从来没有解释过我为什么迟到，但我初中的班主任对我异常宽容，从未因此批评过我。每次我迟到，他在教室门口看见我，不仅不会板着脸说，“你怎么又迟到了”，反而总是笑着说，“你来啦”。仿佛“迟到”这件事情并不存在。

上高中后，新班主任对我这种“目无校纪”的行为非常不满。一直没有因为迟到挨过批评的我，理直气壮的告诉他：“我早上学习效率很低，晚上学习效率比较高，要求我上早自习会影响我的学习成绩。”我想他听到我的这套说辞，内心一定是崩溃的。但是由于我长期独霸文科班的年级第一，又明摆着不服管，他也只好睁一只眼闭一只眼，任由我继续当“迟到王”了。现在想来，那时年少轻狂，给老师造成了不少困扰，心中很是惭愧。

不过我说晚上学习效率更高是实话，并不是借口。我通常晚上要学习到11点半，有时甚至12点（所以我不是懒学生啊，哈哈~~），早上自然是不可能早起了。晚睡晚起的策略对保持比较好的学习成绩确实起到了重要作用，但是也给我自己造成了一个刻板印象——我不适合早起。在其后的很多年里，尽管看到很多书、文章讲了早起的好处，我还是没有改变自己晚睡晚起的习惯。

真的下决心早起，是为了减肥。减肥肯定要抽时间运动啊，我试过中午运动、下班后运动、睡前运动，但是这些时间段要么很容易被其他事情打扰，要么已经筋疲力尽无法保证体力，运动计划常常被打乱。最后我想到，如果我早起1个小时，我就可以完全掌控这段时间了。

就这样，我这个资深夜猫子走上了早起之路，并且在这条路上越走越远，从此再也停不下来。

二、制定早起计划

决定早起之后，我给自己定了两个最重要的规矩：

1、不找任何借口；
2、严格执行“爱美基金”计划。

1、不找任何借口

在制定早起计划时，我其实想过给自己制定一些豁免规则，比如头一天晚上确实因为特殊的事情睡晚了，或者病了之类的，就允许自己第二天晚起。但是豁免规则怎么定呢？出差算不算？生病算不算？生什么样的病算？我意识到，只要有豁免规则，我一定会在脆弱的时候给自己找到新的“豁免”，早起计划也一定会失败。于是我决定——

不找任何借口——无论工作日还是节假日，无论前一天睡多晚，无论是在家里还是出差在酒店，无论如何——闹钟响了必须起床。

事实上，在这72天里，我真的有过睡特别晚的情况，而且次数不少，但是第二天我都坚持早起了。我庆幸自己一开始就制定了“不找任何借口”铁律。在我第二天早起时感到万分痛苦，工作时效率无比低下的时候，由于我早就否定了“放弃早起”这个选项，我只能从别的地方想办法。

没有任何借口，才能逼自己找到出口。

2、严格执行“爱美基金”计划

我给自己设立了一个“爱美基金”，每天完成任务（早起+运动）后，就给这个基金里面放进100块钱。当然了，只是记账，并不需要真的开个账户放钱进去。

这个基金里面的钱不受理财规则的约束,可以随便花；但是我的“爱美”消费，比如买衣服、鞋子、护肤品等等，必须从这个基金里面支出。也就是说，如果我没有完成任务，“赚”不到足够的“爱美基金”，我就买不了想要的衣服、鞋子、包包、面膜……

“爱美基金”还有奖惩措施：如果间隔一天，这一天就没有奖励；连续间隔两天，要倒扣100，间隔三天，倒扣300；以此类推；如果连续一周都完成了任务，额外奖励200。按照这个规则，如果我完成目标，就能“赚”到足够的基金，比以往多花那么一点点来奖励自己。

中间我确实有两次间隔一天的情况，实在起不来（捂脸），但是从来没有过间隔两天的情况。一天没奖金还可以忍受，但倒扣是绝对不能忍受的啊！毕竟，“爱美”是女人的刚需嘛！

不过这个办法只是在初期使用，不能长期使用。习惯的养成，长期来看还是要靠内部激励，就是得让自己真的享受这个事情。实际上在坚持早起大约60天的时候，我确信自己已经养成了早起习惯，就不再用这个爱美基金奖励早起了。因为早起本身就是对我的奖励。

爱美基金还可以用在别的习惯养成上，比如早睡，这个后面还会讲。有了爱美基金之后，我发现自已对“养成好习惯”这件事情也有点上瘾了。改变坏习惯的最好方法，是养成好习惯。我越来越发现，习惯养成也是一种技能，是可以迁移的。

三、治好“晚睡病”

前面说了，我是个资深夜猫子，所以在决定早起的时候，我虽然意识到“必须早睡”，做起来却感觉异常艰难。我得了“晚睡病”——困得眼睛都睁不开了还是不愿意躺下睡觉。由于早起是“不能找任何借口”的，为了不让自己累死，我只有一条路可以选——治好自己的“晚睡病”。

记录大法

怎么治“晚睡病”呢？一开始没有头绪，我就想到了一个自己减肥时用的一个方法——记录大法。

为了减肥，我一直在记录自己的饮食，包括每餐吃到几分饱，吃完之后的感受。刚开始记录的时候，我惊讶的发现，自己几乎每餐都会吃到超过10分，有时甚至15分，也就是说，我必须“吃撑”才会停下来，而且经常超过自己实际食量的50%之多（腰围三尺非一日之胖，这么吃法，我不变胖子谁变胖子啊，呜呜~~）！

然后我又发现，自己吃撑之后感觉并不舒服，胃很难受。这时候我就很奇怪，我不知不觉虐待了自己这么多年，为啥呀？每次我忍不住多吃的时候，我就问自己这个问题。然后我慢慢发现，我不由自主把自己吃撑的原因，居然是我担心下一餐时间到来之前会饿！这个原因让我自己都感到啼笑皆非。

后来我仔细想了想，这可能跟我小时候经常挨饿有关系。小时候我家虽然穷，但还没到揭不开锅的地步，挨饿的主要原因是我爸妈做生意太忙，经常顾不上我们（他们自己也经常顾不上吃饭）。自然而然的，只要有饭吃，一定要使劲吃，吃到吃不下为止啊！虽然现在我随时都能找到吃的，但这个行为模式已经内化到我的身体里，变成了一种潜意识。

想明白之后，我的解决办法也很简单：给自己在办公室准备足够的零食。每次我忍不住吃撑的时候，我就跟自己说，万一等会饿了，还有很多零食呢，放心吧！这个方法真的极大缓解了我“担心挨饿”的焦虑，我现在已经能够比较好的控制自己的食量，吃撑的时候大大减少了。实际上吃零食的量也并没有变多。

合理饮食的办法居然是给自己准备零食，这个是我一开始绝对想不到的。这件事情让我体验到“记录大法”的强大。于是我决定试着用记录大法治疗“晚睡病”。

每次晚睡早起后，由于休息不够，第二天都会感到精力不济，于是我就记录下来：“昨天睡太晚，今天精神好差，一定要早睡”。写下来，而不是在脑子里想，这一点非常重要。你可以非常直观的看到自己连续做这样的不明智行为做了多长时间。白纸黑字的东西，可没办法抵赖。

要注意的是，在记录的时候不要批评和自责。批评和自责很容易让我们陷入自我否定的消极情绪。之所以好习惯养成是一件困难的事，就是因为在习惯养成的路上有很多考验，而我们要做的，就是通过这个考验，仅此而已。

自从有了记录之后，“晚睡病”再犯的时候，我变得更容易意识到：哦，我又晚睡了。“意识到“晚睡，帮助我减少了很多晚睡行为。

后来，我开始记录自己晚睡时的感受，思考自己困了却不愿意睡觉的原因。慢慢我发现，不想睡的原因其实就一个——舍不得睡。细想起来，舍不得睡背后还有两个因素，一是觉得还有很多事情没做完（比如读书、刷朋友圈……）；另一个是，作为一个职场妈妈，睡前这段时间其实是挺宝贵的独处时间，没有工作，没有孩子，只有自己沉浸在自己的世界里。我是一个非常喜欢独处的人，没有独立思考的时间会让我感到焦虑和不适。

找到原因之后，我给自己想了三个办法：复盘、晨起阅读和爱美基金。

复盘，就是每天晚上睡前，回顾自己这一天做的事情，做了什么运动，工作上有什么进展，读了什么书等等。说是复盘，其实我常常想一两分钟就睡着了（汗~~），但这个方法极大的缓解了我“还有好多事没做”的焦虑。

后来我做了盖洛普优势测试之后，发现我之所以产生这种焦虑，很可能跟我有一个“成就”主题相关。拥有“成就”主题的人，很难从已经取得的成就中获得持续的满足，需要不断追求新目标，因此特别容易焦虑。解决的办法是给自己更多的庆祝和肯定，我想到的“复盘”法无意中契合了针对这个主题的解决方法。

晨起阅读，就是早晨专门留一块时间读书。因为一天下来几乎没有整块的阅读时间，所以我睡前最常做的事情就是读书，但是这个时候已经昏昏欲睡，读书的效果实在太差了。于是我把起床时间提前到6点，这样在做完运动之后，我还有至少半个小时可以读书（后来我又把运动时间改到中午，早上几乎所有的时间都用来读书和写作了）。早起读书的状态自然比昏昏欲睡时好多了。这样安排之后，我每天都能保证有一定的读书时间，睡前就不那么焦虑了。

爱美基金，具体方法前面已经说过了。我在早起项目上取消爱美基金后，启动了“早睡”的“爱美基金”计划。话说，早睡早起本来就可以让人变美呢，“爱美”基金还是很名副其实的。

这样做了一段时间之后，我的生物钟慢慢调整过来了，焦虑情绪也缓解了，复盘的办法只是偶尔用一用，目测过段时间也不再需要用爱美基金来激励早睡了。

四、用运动代替午睡

自从开始晨起读书和写作，我觉得这个体验实在太好了，就想把早上的时间全部用来阅读和写作。那运动怎么办呢？我决定改到中午。如果中午做运动，意味着我不能午睡了。这是对我生活习惯的一个巨大挑战，因为我曾经是一个“不午睡会死星人”。

以前我们科室的三个同事，中午在办公室午睡时常常躺着聊天，有点像大学宿舍的“卧谈”，而我永远是在“卧谈”时最快进入睡眠状态的那个。用科长的话说，才聊三句呢，发现我已经开始发出“均匀的呼吸声”了。入睡快，是因为我到了午睡的时间总是困得要命。如果中午不能午睡，我整个下午都没办法高效工作。

一开始其实不习惯，有几次在跑步机上闭着眼睛跑（因为很困~~），但特别神奇的是，在跑步机上跑上20分钟，或者做一个20-30分钟的keep训练，不仅没有让我感到疲惫，反而觉得精力更充沛了。下午的工作状态并没有因此受到影响。我有一个美女同事CC，每天中午跟我一起运动，也有同样的感受。后来我才知道，原来适量的有氧运动对脑力工作者来说是一种很好的休息方法，这是有科学依据的。

就这样，从决定早起开始，我的生活习惯发生了一连串的变化，而这些变化都让我感觉生活更美好。

五、早起是一种怎样的体验

1、跟自己相处的美妙时光

前面讲过，由于中学时候的晚睡晚起策略效果不错，让我在很多年的时间里一直以为自己属于“夜猫子”型，晚上搞事情效率更高，但在坚持了一段时间早起以后，我发现自己以前错得离谱。

中学的学业，尤其高中的学业是非常繁重的，需要保持长时间的专注，而学校的安排对我来说非常不合理：我刚进入最佳状态，告诉我该吃饭了，吃完饭再从断掉的地方捡起来，又要浪费好多时间；在我需要安静思考的时候，正好是大家背诵课文的嘈杂的早读课，在我想要朗读的时候，正好是要求安静的早自习——总而言之，这个统一的模式不适合我（其实我觉得，没有一个统一的模式能适合所有人）。

相对应的，晚上在家里学习，我有一个非常独立的空间，确保不被打扰，时间可以自由安排。可以自言自语（我好像从小就喜欢自言自语，汗~~），可以随意走动，可以听音乐，可以小睡，这对我自主安排学习进度，进行深入思考和深度记忆，显然是一个更好的环境。

所以，问题的关键不在于晚睡还是早起，而在于什么样的时间安排能更好的满足我的需求。

今天的我，作为一个职场妈妈，白天要工作，晚上要陪娃，等娃睡了基本已经筋疲力尽。这个时候躺在床上，在昏暗的灯光下翻几页书，效率之低下，可想而知。

改为早起，情况就大为不同。5点30分起床，洗脸、刷牙、装扮整齐、开车上班，做这些事情，大约需要1个小时的时间（如果像以往一样早高峰出门，可能上班路上就需要1个小时，所以洗漱的半个小时，完全是赚到的），6点30左右可以到公司。5点30到6点30之间的这1个小时，可以听听得到音频。我订阅的5个得到专栏，还有在“每天听本书”栏目上买的感兴趣的书，大部分都在这个时间段听。

6点30到8点30，整整2个小时，是最宝贵的时间。这个时候精神状态非常好，大脑很活跃，用来做读书笔记、写作、写日记、阅读一些有难度的书，都是非常好的。完全不受打扰的整段时间，对思考和学习来说极其宝贵。除了早起，我想不出其他更好的安排了。

8点半到9点，吃个早餐，休息一下。其实吃早餐用不了半个小时，多出来的时间可以小憩一下，或者做个短暂的冥想来恢复精力。毕竟2小时高强度脑力活动是非常消耗精力的，一定要想办法让自己恢复过来，为接下来一整天的工作做好准备。

2、在平凡的生活中创造一点点不平凡

早起给我的另一个巨大收获，就是我的老公也成了早起人，每天早晨5点30起床，然后去跑步。在这件事情上，我从没有劝说或鼓动过他。就是我早起了一段时间之后，他也开始早起，然后我们就自然而然的一起早起，一起运动。

一开始，我们一起到公司的健身房做运动（感谢公司提供的这个超级福利！24小时可用的健身房，让我更加热爱我的工作了，哈哈），最近春天来了，空气质量变好了，他决定到家附近的公园去跑步。我们都找到了最适合自己的安排。虽然没有在同一时间、同一地点，但是我们都知道对方跟自已一样，在坚持做同一件事情。

记得有一天早上，他突然对我说了一句：“从来没想过自己能过上这么好的生活！”他指的“这么好的生活”，并不是“有钱的生活”，而是“早起的生活”。

那一刻，我觉得我们都在平凡的生活中为自己创造了一点点不平凡。