养生革命 | 想要葡萄酒助你好梦？首先你要喝对了

前段时间，一个朋友和我说，最近因为准备考试，总是失眠，听说葡萄酒能够帮助睡眠，于是拿了几瓶酒回去。我千叮万嘱了不少细节，都变成老干妈了

也许有的朋友可能遇到过这种情况：

※睡前饮酒，除了不能助睡，反而越来越精神？

※泡着澡喝着酒，美哉的意境怎么感觉不到舒服？

※睡前酒喝了不少，怎么睡不着？

※晚上吃东西怕胖，稍微干喝一点点第二天肠胃不舒服？

其实，葡萄酒是可以辅助睡眠的，但是首先你要掌握住火候，否则，不仅不能安然入睡，还可能做噩梦，危害身体健康哦！

为什么葡萄酒饮酒方式选不对会适得其反呢？

其一，葡萄酒中含有褪黑激素，容易让人产生困意。

其二，葡萄酒属于酒精类，虽然酒精含量低，但是醉酒入睡对睡眠是起反作用的。

那么出于有助于睡眠的角度，怎么喝合适呢？ 

红葡萄酒比白葡萄酒含量更高，睡前一个小时至半小时饮酒最佳。

如果睡前半小时内饮酒，相当于摄入了一定量的酒精，那么就需要睡眠解酒，很难进入深度睡眠甚至会引起睡眠中途起夜去洗手间，睡眠质量大打折扣，这也是有些朋友遇到的越喝越精神的原因。

另一方面，如果喝的时间太早，则不能享受到喝酒带来的困意。有朋友喜欢喝着小酒，泡着澡，殊不知这样也是危险的行为，因为在洗澡的时候全身血液会加快流动，这样会使人体内贮备的葡萄糖被大量消耗掉，这个过程会使肝脏的承受压力增大，从而造成肝脏的损害。

是不是听得瑟瑟发抖?此等小资情调有点危害健康哦！

中国人讲究中庸之道，适可而止！那么，这杯睡前酒多少的量最合适呢？

市面上的葡萄酒酒精度一般都是12%，那么以此来讲，50-100ml为最合适的饮用量。

大概这个量

根据国际膳食指南，每天的安全饮用量，男性应该不超过60-90g酒精，女性不超过30-60g酒精。在此提醒各位酒友，如果你有慢性病，那么饮用量请减半。而对于酒精度偏高的葡萄酒，请尽量减少饮用量。

千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量，虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡，但身体消耗能多能量来分解大量的酒精，而且大脑皮层兴奋，会让你无法深层睡眠，第二天醒来头昏脑胀，影响精神状态。

有人可能会有疑问如果葡萄酒因为有酒精会让人兴奋，那么葡萄汁能不能达到助眠效果呢？其实在众多葡萄饮品中，红葡萄酒的褪黑色含量是最高的。根据米兰大学的一项研究发现，葡萄果实只有经过发酵，才能产生有助于我们睡眠的褪黑色，所有葡萄汁和葡萄果实本身并没有助眠的效果。

从身体健康角度，更加要叮咛几句的是：

1.千万不可以空腹饮酒，这样会刺激微酸分泌，加重肠胃负担，甚至引起肠胃不适，或便秘或拉肚子。

2.睡前不要剧烈运动后喝酒，这样神经受到兴奋刺激，加重影响睡眠，

3.之前我们就说过喝红酒重要的是仪态以及心情，切不可一口气猛灌，这样只会加快身体代谢速度，刺激多巴胺分泌，神经受到刺激。

对自己最大的慷慨，是来杯葡萄酒吧~~

如果你不懂红酒

可以跟着内行一起选当歌

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