《极简思维》2：整理自己思维的四个方法

木木的晚思日记，2019年2月26日，打卡第37天

【我今天学到什么】

《极简思维》2：整理自己思维的四个方法

《极简思维》2：整理自己思维的四个方法

当你焦虑、紧张、心烦的时候，意识不到呼吸变得急和浅。

＊排除杂念的四个方法：

一、专注的深呼吸，腹式呼吸。

1、腹式呼吸如何做？

-不能窝着，坐直才有更多的氧气。

-用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。

鼻子有防御机制，能够防止杂质、冷空气等进入身体。

腹式呼吸让身体进行更多的氧气交换。

缓慢而有节奏地深呼吸，是摆脱压力和消极思维的一个好方法。这种专注的深呼吸能够刺激我们的神经系统，降低心率、放松肌肉、镇定精神并使大脑功能正常化。

深呼吸引起的生理变化叫“放松反应”。放松反应是一种深度休息的物理状态，它改变了身体和情绪应对压力时的反应。

〖之前练过1年瑜伽，腹式呼吸从那时开始学会的，最开始不知道自己做的对不对，可以平躺，把手轻放在肚子上，随着音乐声起，用鼻子深深吸一口气，慢慢吸，整个吸气过程数四秒，直到肚皮鼓起来，停留两秒，再缓慢吐气，吐气过程也可以数四秒，吐气伴随着肚皮收起，一次深度呼吸完成。如此反复循环。

在空气好的公园，山里，湖边都可以练习，工作一段时间，也可以做20个深呼吸，有助于放松身体，让眼睛休息一刻，保持大脑氧气充足。〗

二、冥想

冥想并不是一个宗教仪式。可以帮我们集中注意力，锻炼大脑肌肉。

最终你会慢慢变为自己视为的旁观者，你会观察到自己的声音、感觉、思想，远远的看着他们，没有任何的判断跟评论。

间隙：当杂念开始消失，你已经不需要主动把你的注意力转移到冥想上的时候，你的思想会迈入一个非常广阔的空间。这个空间非常宁静，能够让你感受到当下，这是一个非常平静和满意的感受。

间隙状态很难达到，刚开始，练习太少，你的间隙会特别窄，在里面停留几秒钟都会特别难。

当冥想熟练后，间隙会变得越来越大，特别容易进入，你可以在里面得到很长时间的休息。

冥想的好处：

-提高集中注意力的能力

-在冥想中得到休息，进入令自己满意和平静的间隙

〖冥想有很多好处，明天我准备去尝下，这些方法可以让我们消除杂念，提高幸福感，但是如果你不去尝试，只是听他人分享一大堆好处，是一点用都没有的。切记。〗

三、“驯服”消极思想

驯服消极思想的方法：

1、做一个旁观者。觉察自己的想法，把自己从想法中分离出来。这种旁观的练习，会让你越来越客观，越来越公正，不会对自己有那么多的消极评价。

2、给思想命名。就是把自己和思想分开。

3、找到触发器。

4、分散自己的注意力。比如去K歌，跟特别优秀的朋友聊天，聊他的生活。

〖大部分时间我都会很好的处理这些消极情绪，因为生气一点用都没有，只会让你变得不理性，有可能做出愚蠢的事，还可能影响自己的身体健康。与其怒其不争，比如自己给自己争气，当你不把希望寄托在他人身上，只靠自己，那么还有什么让人失望的事呢？〗

四、用新思想替代旧思想

1、用逻辑思维去审视你的消极思想。

滑坡谬误：认为A一定会引发B，B一定会引发C，把可能性当成了必然性。

2、学会接受并思考，就是接受自己的缺点和失败。

人生在世20%的概率会遭遇失败的，你刚好踩在了这个低谷点。

有压力的人对风险很警觉，这是人的一种本能。没有压力的人处境是很危险的。

接受之后再做有效的思考。这件事没做好，不要沉浸消极思想中，应该去想接下来该怎么做？最坏的结果是什么，怎样应对，怎样减损？建议拿一张A4纸画一下，把问题记下来。

【今天哪里做的比较好】

按计划完成以下任务：

1、早读晚思，坚持打卡输出；

2、看书写感想，完成实操营第二天打卡；

3、ACP英文报名完成，等待PMI审核结果（5天后查看审核状态）

4、银行卡解绑设备处理完毕；

5、ACP学习内容：2篇序、致谢、前言和作者简介

6、陪儿子听英语音频10分钟；

【明天我的计划】

1、早读晚思，坚持打卡输出；

2、看书写感想，完成实操营第三天打卡；

3、ACP学习内容：成为好教练P5

4、陪儿子听英语音频5分钟；