不懂如何睡眠，让我烦恼了好多年

关于睡眠的文章，我看过很多，但是让我最深刻地了解到睡眠的是《睡眠革命》这本书。

对于大多数人来说，睡觉还真是个谜。受前辈的灌输，以前总以为早睡早起才是最好的最健康的睡眠方式，我们可以看到很多成功的企业家都有早起的习惯。

李嘉诚早晨4点钟起床，锻炼一个半小时，十年如一日。苹果CEO库克每天早上四点半起床发邮件，五点出现在健身馆。而且往往还是晚上办公室走得最晚的人。星巴克CEO 霍华德·舒尔茨每天也是从健身开始，通常是跟他夫人一块骑车，然后六点钟到办公室。星巴克董事长Michelle Gass也是，早上四点半起床跑步，15年来一贯如此。阿姆斯特朗每天通常在早上5点或5点一刻起床，大概会在7点左右完成邮件的发送。

早晨的空气确实很清新，早点起来跑跑步未尝不是一种享受。但是真的是越早起床越好吗？

我们看到这些著名的企业家们早起，是否就代表他们一定也会早睡呢？

事实上还真的不一定，大多数企业家是早起晚晚睡的，因为对他们来说，时间就是金钱，时间就是生命，一点也不想浪费。

“我的作息时间差不多是程序员的时间。别人睡觉了，我还在熬夜；别人下班了，我还在工作。对我来说，熬夜熬到早上6到8点一点不奇怪。只是一般做生意没那么早，所以我还得等等。”扎克伯格曾这样描述自己的作息。

库克每天早上3点45分起床，一直工作到深夜很晚。

俞敏洪的作息时间比较规律，可以说，他是大佬里面相对起的比较“晚”的一位。早上六点钟起床，一天工作十几个小时，对于他来说几乎没有节假日。

例子太多，就不一一给大家举了。

那到底怎么睡觉才是最好的呢，答案是没有标准的睡眠时间点，适合自己才是最好的。

不懂如何睡眠，让我烦恼了好多年

有的人就适合早睡早起，有的人却更适合晚睡晚起。也就是说不是都由后天决定的。

晚起毁一上午，早起毁一天。

看到身边的人起很早读英语，并且很有成就，有的人就会去模仿，最后发现自己并没有别人那样的效果，而且白天还更没精神了，影响学习效率。这种现象不足为怪，我曾经坚持了一个月早上六点钟起床，直到有一天上午在图书馆爬了两个多小时，也明白了点什么。

记得有一次考研讲座上，前面一个学长讲述他的考研经历时讲到，他每天晚上十点钟开始学习，直到早上四点钟才开始睡觉，睡到中午十二点，这样的睡眠时间对外人来说似乎是很不被看好的，但是他最后高分考上了西交大，不禁令人唏嘘。可刚随掌声走下台，后面上来一位保研的学姐，记得她是这样说的，“我跟他刚好相反，我是晚上十点钟睡觉，早上四点钟起来学习的”，哈哈哈，在场笑声一片。

是的，两位都是很牛的前辈。刚打算改变一下自己的睡眠方式，却发现另一种高效的睡眠方式。

关于睡眠到底存在什么样的秘密呢？现在言归正题吧。

“睡眠周期”这个词可能有人早听说过，专家给出，90分钟为一个睡眠周期，每周睡够30至35个睡眠周期是最合适的（如果不到，第二周身体就会不自觉地想多睡一点来补足），平均下来也就是每天睡5个睡眠周期哪个时间点睡觉其实更重要的是看个人习惯。

中午是不是该睡一两个小时来补充补充精神呢，研究表明，不需要。

中午睡25-40分钟是最合适的，就是小睡一会，睡不着也没关系，甚至可以喝杯咖啡，因为咖啡的生效期正是25分钟。

另外，起来之后不要立刻玩手机，捏捏耳垂，揉揉太阳穴，伸伸懒腰，看看窗外的阳光，对提神和白天的工作效率都有帮助。

第一眼看窗外的一缕阳光，专家解释是古人日息而作日落而息的良好睡眠跟太阳光有关，这个很重要。

跟大家讲那么多睡眠的知识，其实最重要的是提升大家白天的工作效率，睡眠跟工作效率有了直接的关系，睡不好一天都不舒心，如何工作。但是最影响工作效率的是大家的心情，心情好做啥事都顺心，所以希望大家每天都能保持良好的心情，开心的工作，保持一颗健康的心态，不断的学习和提升自己，暑期时间很重要，可不要把它平白无故都浪费了。