减肥新知识，让我们一起享“瘦”
2022-08-01 本文已影响0人
悦读记
1.实际体重围绕“体重设定点”上下波动
“体重设定点”升高，实际体重会跟着升高，你就会变瘦。
“体重设定点”降低，实际体重会跟着降低，你就会变瘦。
2.让我们发胖的是身体过高的胰岛素水平
瘦身=调低“体重设定点”=降低胰岛素水平
瘦身=降低胰岛素水平
降低胰岛素水平，最关键的两点是饮食和运动。
3.降低胰岛素水平的方法
（1）减少进食次数
除正餐之外，其他时间不进食。
不吃加餐（少食多餐不要信）
戒断零食饮料（嘴馋随正餐吃）
每天进食次数控制在3-5次
（2）优化进食方法
条件允许的话，餐前来一杯咖啡（不加糖）
改变进食顺序（果蔬—肉蛋—主食）
降低吃东西的速度（嚼30下再咽）
吃主食的时候配一点醋
（3）多喝白水
女士每天喝2500ml
男士每天喝3000ml
分多次喝（每小时摄入量<1000ml）
每天饮水量不要超过5000ml（会水中毒）
相信每一次小小的尝试都会有小小的改变。
你只要不断突破认知，不停止努力。
