分享！使用跑步机进行减肥周计划，请注意查收

天气越来越热，减肥已成为每个人日常生活中不可或缺的一部分。在这种长远的减肥计划中，很多人选择健身来达到减肥目的。科学研究表明，跑步机比任何其他有氧运动健身器材消耗卡路里更多。最新研究的跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果相比，参与者使用不同的运动强度的不同器械锻炼。结果发现，跑步机是高强度条件下的绝对赢家，一小时内消耗850千卡，台阶机和划船机是2小时700千卡。 在低强度运动中，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机消耗500千卡。由于跑步机减肥效果如此之好，为什么很多人减肥的方式不同？事实上，虽然跑步机是减肥的理想运动设备，但您仍需要科学的训练计划才能充分利用它。准确掌握速度，坡度和时间，实现减肥，今天飞健跑步机小编将分享跑步机减肥周计划。

第一天：运动量低，强度低

在健身房，将跑步机坡度调整为1％，强度为“一级”，慢跑或步行40至60分钟。你不能每天做高强度的运动，你的肌肉需要调整才能变得更好。

第2天：轮班运动

将坡度增加至1％，跑步或步行30至60分钟。每5分钟改变一次强度，在“1级”和“3级”之间交替。随着身体素质的增强，“三个层次”的时间应相应延长。这意味着不断提高身体消耗卡路里的能力。

第3天：休息或放松练习

您可以休息一下或练习第一天的内容。

第4天：“乳酸耐受”练习

将跑步机坡度增加至1％，预热并以“二级”强度运行或步行20分钟。您可能只能在开始时完成20分钟的课程。随着您的体力增加，您将完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次慢跑恢复。

第5天：休息或放松练习

将跑步机坡度调整为1％，强度为“一级”，慢跑或步行40至60分钟。你不能每天做高强度的运动，你的肌肉需要调整才能变得更好。

第6天：斜坡练习将跑步机斜率设置为4％并以“次要”强度跑步或步行1分钟。然后将斜率降低至2％并以“1级”强度运行或步行1分钟。再次将坡度增加至5％，以“二级”强度运行或步行5分钟，然后降至2％并放松1分钟。这个循环直到达到坡度的10％，最后以2％的坡度放松5分钟。当你的身体状况得到改善并且需要增加力量时，请使用速度而不是坡度。这项运动对于加强下肢非常有效，并且还可以改善下肢的线条。

第7天：休息

无论您的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。有了这个美妙的健身工具，您就可以实现自己的目标。

使用跑步机锻炼不仅可以实现减肥，还有益于我们的身体，如有助于降低患心脏病的风险。高强度运动不仅可以增加脂肪消耗的能量和身体健康，还可以降低患心脏病的风险。一项关于日本长寿的研究证实，高强度跑步比低强度跑步更能降低患冠心病的风险。