今日超量锻炼

从欧洲旅游回来已经一周了，我心心念的健身房一直没有去。刚回家，状态是“颓”，后来是“忙”，再后来发现忙是常态，我必须挤时间去健身房了。

早上八点出门的时候，我就把健身装备放在车上了。等我把事情处理完，已是下午四点了。

虽然四点对我来说时间不够理想，健身房肯定人多，但那又何妨呢？挡不住我去锻炼的兴致和热情。

更想不到的是，今天热情过火。原本打算两小时内结束战斗。最后，我居然交了5小时停车费，在健身房待了4个半小时。

到底练了啥，听我慢慢絮叨。

我走进健身房，感觉很亲切。现场人挺多，我也不在意了。想一想，以前嫌人多不来练，的确是借口。

先甩了战绳的三个动作，心跳马上上来了。然后，我做了滑板蹲起，跑跳激活。

场馆里每样器材我都想摸一摸，到底练什么呢，我决定练臀腿，顺带激活全身。

先用器械做了髋外展和髋内收。我快练完的时候，黄美女过来了也要练。边跟她聊着天，边看她做动作，这才想起我教练（也是她教练）已经把这个动作重新编排了。我还做的旧动作。

我跟黄美女自嘲说，看来过去的动作根深蒂固，要不是看到你做，我都差点忘了新动作的要领了。

可见，我这一个多月心里有多冷落和远离健身。

告别黄美女，我去做了山羊挺身。因为我教练在他某音账号上新发了这个动作讲解，我想尝试一下。以前他教过我，但这个动作不常做，担心不正确发力会伤腰。今天按照他的讲解体验一次，效果非常好，臀部肌肉很有感觉。

看到了红色的倒蹬机，想起我的健身楷模华美女不让我做倒蹬，说一般男的才用它练腿。但我刚看到有教练教女会员在做，很想重温一下这个动作。

它比自由深蹲动作轻松一些。估计我潜意识里在躲深蹲架。做了5组常规重量，的确不过瘾，下次不做了。

我把哈克深蹲用酒精喷壶和毛巾擦过了，上去摆姿势准备做动作时，突然想起今天穿的健身背心。用哈克深蹲架，肩膀如果没有衣服隔着会被压出红印子。于是我放弃了，提醒自己下次一定记得换短袖运动衫。

今天只有手握哑铃做的保加利亚蹲过瘾，做到了力竭。

看到熟悉的杠铃卧推架前没人，我心里窃喜。每次想练的时候，都有人占用。此刻，上肢肌肉嗷嗷待哺，好久没有喂养它了。马上去做杠铃卧推。照例做了5组，很过瘾。

还想再做其他练习，我及时按住了自己躁动的心。

今天主打“游走”练习，已没了章法。

更没章法的练习还在后面。或许我前面练的太轻松，我又在健身房多泡了两个小时。

我准备用泡沫滚轴把身体各个部位按压一遍就回家。练到一半，听见广播说，有氧搏击操15分钟后开始上课。

不知不觉已经六点了。反正中午吃的大餐也不饿，干脆见识一下有氧搏击操课程吧。

看过贾 玲的电影《热辣 滚烫》，再加上我教练教过一些拳击动作，知道拳击动作对身体的灵活性非常友好，我决定去上团操课。

有氧搏击操是在瑜伽操房上课。7、8位女会员已经来了，男教练瘦瘦高高的，胳膊大腿肌肉很有型，头上戴着耳麦。

我来健身房这么久，很少上团操课。健身房的人群分类很有意思。一般是跳操的不练力量，练力量的不跳操。

跳操的几乎都是女会员，身型不够紧致。

我是第一次上力量搏击课，尽量跟着老师的动作去模仿。他节奏很快，有些踢腿的动作我跟不上，但体能跟上了。

看来往日5公里的跑步，给我打下了心肺功能的基础。

45分钟课程很快结束了，我也满头大汗，心情舒畅。这就是有氧带来的乐趣。

之后，大家都没有走，老师也没有离场的意思。我问了身边的同学，她说老师下一节课是力量瑜伽课。因为他家住得远，所以一次就上两堂课。

好吧，我赚到了。力量瑜伽没见过，干脆再跟一节课。

我赶紧给老公发个短信告诉他我还在健身房让他放心。今天可是破天荒呆了这么久。

这位老师教的一些瑜伽动作，不如周四周五晚上流瑜伽或阴瑜伽的女老师教的那么流畅。他也有战式、下犬式、猫伸展，包括平衡动作，都加了一点力量难度。

老师说话带着耳麦，加上音乐伴奏，动作要领我听得不是很清楚，但好赖以前做过瑜伽，又加上这些年的健身经验，也能模仿出来。

但我本着量力而行，不强求。觉得他的动作我做不来，我就不做了。

老师表扬了其中一位女同学，说她跟他练了10年了。

最享受的还是最后的瑜伽放松阶段。平躺在垫子上，闭上眼睛，深呼吸，躁动的身体立马平静了。估计有一分钟或三分钟，我还打了一个盹。

冲了澡，回到家，已经晚上八点四十了。

不知道明天我的肌肉会在哪里疼起。