拉尼娜来了，又有多少人响起秋裤悲歌

由于“拉尼娜”的影响，

今年的冬天可能会比往年，

更冷一些！

更冷一些！

更冷一些！

说到这里，

是时候为大家献上一曲秋裤之歌了。

早上出门，被风刮到立刻把伸出去的脚又缩了进来

弱不禁风的身体，不是strong而是虚胖

赶紧加了条me more cool（棉毛裤）

就让秋风带走我的思念，带走我的泪

啥？还去不去健身了？

我为什么要健身？

健身是什么？

能吃么?

1.BURPEES

burpees看似简单，先做一个俯卧撑，然后收腿站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。但是其要求的强度很大，选择时慎重！初学者建议一组15个。

2.原地支撑快速高抬腿

快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置。落地以后双腿交换位置。重点是要快，在保持动作姿势标准的同时，依靠爆发力迅速蹬腿。可以20~30秒为一组，共3~5组，视自身状况调整。

3.仰卧直腿两头起

仰卧直腿两头起又叫双重卷腹，能锻炼整个腹直肌，还涉及臀部、背部肌群等。做的过程中注意呼气时坐起，吸气时还原。建议每组30个，共5组。

4.平板支撑

在平板支撑时尽可能保持身体笔直，因为每个人情况不同，所以没有具体要求。但是一定要坚持，要知道在受不了的时候才是最有效果的时候！

5.平板支撑开合跳

在平板撑的基础上加入开合跳，难度系数加大的同时尽可能锻炼了腿部

等一下，健身之后

吃啥米呢？