瘦身问题札记——睡眠问题

睡眠对我们的瘦身影响大吗？

大，非常的大！至于什么熬夜对我们身体会有什么危害我就不过多的赘述了，大家都懂，毕竟我也是熬夜党一枚！

睡眠是怎么去影响我们的瘦身的？

其实除了长时间做有氧运动可以有助于我们的脂肪燃烧，我们的睡觉的时候也是非常不错的燃脂时间。

睡眠期间对我们瘦身效果的影响，主要是通过我们人体所分泌的激素的量所造成的。

1、生长激素

我们身体的腺垂体细胞会分泌我们人体所需的生长激素，这种生长激素会促进我们的蛋白质合成，能够有效地促进我们的体内的糖类物质分解，加快我们体内的脂肪代谢速度，在我们的睡眠的时候这类生长激素的分泌会明显增多，其中分泌最高峰的时间段是晚上11:00-凌晨2:00，如果你还没睡觉，那就错过了这个燃脂的时间了。

要让这个睡眠时间的燃脂效果更好，那我们始终还是要保证少量晚餐（健康的角度：避免长时间空腹），少吃糖类食物，因为晚上睡觉的的时候，身体的代谢也是优先消耗我们体内的糖类物质去提供能量的，如果糖类少了，那就能够更快的进入消耗脂肪的阶段。

会有人说，那就直接不吃糖类的物质咯，没问题的，因为这个要跟据你本身的一个饮食习惯去调整你的饮食结果。因为这是你能够一直保持这样的饮食习惯的原因，当然我们始终要保证低糖低油低热量的原则。

2、瘦体素

瘦体素听着名字就知道它跟我们的瘦身效果有关系，瘦体素其实就是我们调节我们的食欲的一种激素，当我们晚上睡觉的体内的脂肪细胞就会释放出瘦体素，它的激素水平是根据我们体内的脂肪水平所决定的，如果瘦体素较低，它就会刺激我们的大脑发出进食的信号，增强我们的食欲让我们吃更多的东西，摄入更多的脂肪去维持我们的脂肪水平。

所以，如果我们晚上没有好好地睡觉，那么我们体内所分泌的瘦体素水平下降，那么当我们第二天醒来的时候，那就会增强我们的进食的欲望，让无意识吃下更多的食物。这也是为什么会有一些关于熬夜的人会比不熬夜的人多吃“半餐”的原因，主要还是因为体内的瘦体素水平偏低，早餐脂肪水平平衡出现混乱的原因。

3、胰岛素

胰岛素这个激素在过去的文章里面已经跟大家提到过很多遍了，因为胰岛素是我们调节血糖水平的激素，当我们摄入糖类物质时，我们体内的血糖水平超过正常水平时，胰岛素就会分泌，促进我们血液里面的血糖合成糖原，当体内糖原的储备饱和时，那多余的糖分将会转化为脂肪储存在我们体内。

睡眠不足的人，体内的胰岛素水平会比一个睡眠正常的人高百分之五十，所以会导致身体更加容易对脂肪进行储存，使得我们的体脂率上升。

4、精力恢复

精力恢复，我们每天的睡眠其实就是我们给身体一个休息的时间，让我们在白天的工作，学习和生活种所消耗的精力得到恢复，睡眠充足更能让我们精力充沛。

精力充沛，让我们的减肥更轻松。举个简单的例子：如果是一个睡眠充足，精力充沛的人，他去做运动的时候更多的是一种压力，甚至是一种情绪的宣泄，他能够体会到运动给自己带来的乐趣和力量感。但是如果是睡眠不足的人，让他去做运动，他能感觉到的还是累。

好好睡觉，那才能更好的减肥，减肥的效果也会更明显！虽然我是熬夜党一枚！