如何消化“拖延症”？

对于21世纪全球恐慌的”拖延症“，坊间有一种十分流行的说法：拖延症的原因是自制力不够，所以，为了不拖延，我们要和自己战斗，然后提升自己的自制力。

可是大家是否想过，这个逻辑看似有道理，却不可执行——拜托，我们都是拖延症患者唉！哇塞，和自己战斗这么重要的事情，当然也要拖延啦!

本喵也是一个资深拖延症患者。经过痛苦的反省和自我反省，最终分析认为：拖延的本质原因，是动机不够：如果一件事情足够重要（比如吃喝拉撒睡），那么无论如何都不会拖延的呀！

因此，对于拖延症，本喵采取了”let it go“的战术性拖延。

不过，在阅读心理学书籍的过程中，突然感觉自己找到了治疗拖延的一剂良方。

# 拖延，究竟是为什么？

由于拖延症还没被列为心理学疾病，所以，在心理学里，和拖延症概念最接近的疾病应该是ADHD（注意力缺陷多动障碍）。

ADHD（注意力缺陷多动障碍）的主要特征中，则包涵了拖延的最主要表现，比如，注意力不集中（东搞西搞就是不做"重要事"）；自制力差（不能控制自己的注意力集中在一件事情上，克制不住的想要做另一件事）等等。

而ADHD（注意力缺陷多动障碍），顾名思义，是人对注意力的运用上出了问题。所以，他才没法控制注意力的范围大小/时间长短。

而对影响注意力的主要因素，是动机。就比如说，如果你在为追女孩而困恼，那么，一节与”恋爱心理学“相关的课程，你就会听的格外认真。而如果你最近如果有至亲离世，那么这节课的内容可能一个字都听不下去。

本喵之前为什么会将拖延症归因于”动机“，便是因为思考到了这一层。

但是，动机是由什么控制呢？动机究竟是只能依靠大脑之外的生理需求和外部环境激发呢？还是说，我们人类，依靠自己的大脑，是可以控制自己的动机的呢？

# 动机由什么控制？

当我们进一步挖掘“动机”，我们会发现，它也是存在生理基础的：动机是由大脑的“奖励中枢”（伏核）激发的。

也就是说，我们做一件事情，必须马上能得到“奖励”才会马上做。这种奖励可能是生理上的快感（比如某床上运动中的happy感觉），也可能是痛苦感的消除（比如撒尿之后膀胱不胀痛）。而这种激活奖励中枢的物质，很多人熟知并渴望的快乐之本——多巴胺。

还原一下事情本末：第一，多巴胺分泌多少，它是否能顺利地向奖励机制传递，决定了我们动机的强弱；第二，动机强弱直接关联到注意力；第三，注意力则决定了我们对一件事情倾注的能量。第三，对事情倾注的能量，直接决定这件事是否被付诸行动，并且执行的质量的好坏。

所以，当我们无法集中注意力来完成远期目标，而一直在拖延着去完成无数个小的近期目标时候，本质上，可能是我们的多巴胺，在给予奖励中枢关于“远期目标”的剂量还不够。

# 运动 —— 治疗拖延的良药

好了，那什么能产生多巴胺呢?

除了嗑药，最健康的方式，当然还是由我们身体以“最自然”的方式产生。这种自然的方式，可能来自于你的经验：

比如说，你在童年学钢琴的时候有获奖的经历，那么，你就比较不可能对练习钢琴拖延——因为你的动机很强烈，钢琴可以带给我成就感。

而在没有这种经验，又不得不去做的时候，我们还有一种方式来自然的获得多巴胺，那就是——运动。已经有无数的科学实验以及个人经历证明，运动到一定境界之后，会有high的感觉，那便是多巴胺在大量分泌了（可能是远古时代，我们的祖先以追逐猎物为生，所以奠定了奔跑运动就有happy事情发生的基调吧！）。而在运动后一个小时内，脑子会非常清明，通常会完成一些你需要做，却一直拖延的事情，专注力也变得极其强大，做事的效率特别的高。

这便是运动产生的多巴胺，激活了长期目标的奖励中枢，让你产生了更强烈的动机。

# 运动也会被拖延, 好不好!

肯定会有聪明的同学想到了，运动一开始也不会很轻松啊，所以，运动也是一件会被拖延的事情啊！

说的没错。但是，比起其他拖延的项目来说，运动可以“只靠身体不用脑”，而大部分人拖延的，基本上都是脑力劳动。所以说，克服运动拖延，要比克服其他脑力劳动的拖延（比如写论文啊，写年终总结的之类的）本身要容易得多。

不过问题又来了，运动需要达到一定剂量才会分泌大量多巴胺，如果不喜欢跑步或者不擅长长跑怎么办？

嘿嘿，谁说运动就一定是要跑步呢? 事实上，世界上确实存在一小部分人，无论跑多久也无法体验到高潮。这部分人更适合的运动，是一些动作相对跑步更复杂却需要全身心投入的运动——比如跆拳道，太极，剑术，瑜伽，舞蹈，简单体操等等。

# 总结

在信息爆炸时代长大的我们，为了适应信息社会，用十几年时间，进化成了一个适应于新鲜刺激，非线性思维的大脑。但是，我们背后仍然有一个几百万年的古老大脑，让我们在现代社会中受到痛苦，拖延症自然就是其中的一个。

然而，只要知道我们大脑的进化方式，我们还是可以利用一些机制，一定程度上让古老的大脑为我所用，常运动便是其中之一。

所以说回来，使用“和拖延战斗”的方式来治疗拖延，可能只能激发一部分战争爱好者的多巴胺；使用“和拖延做朋友”的方法来治疗拖延，可能只能平复一部分性格恬淡者的焦虑心情；但是，我相信，使用老祖宗给我们的运动天赋来治疗拖延，应该是对每一个人都有效的方式。

所以，拖延症的兄弟姐妹们，都动起来吧！