2018-11-12

失眠患者越想睡越睡不着，告诉自己不要胡思乱想，不要胡思乱想，更变本加厉胡思乱想。失恋时告诉自己不要想他了，不要想了，反而忍不住想，甚至做梦会梦到。越是告诉自己不要有这种想法越是有这种想法，那怎么办?有三种办法：                                  1.接纳 。接受此时此刻自己的想法，睡不着就不睡了，看看书，追追剧，写写日记，干点自己想干的事，不要担心明天还有很多工作，晚上不睡怎么办，其实影响不那么大，这样一想，反而睡得更好。还有焦虑也一样。2.不行动。我们都有对家人或另一半伴气得不想说话或破口大骂，那个时刻的自己很讨厌，我们其实也不想这样。最好的当我们生气时，自己待一会，让情绪进来又出去，生气的话对自己说，这样过十分钟可能就好了。下次再有这种情绪时，不行动就不会造成后续的伤害。承认自己生气愤怒，但不能借此伤害家人。3.把“我不要”变成“我想要”用一个好习惯代替另一个坏习惯。比如想减少发朋友圈，不要告诉自己我不要发，而是放下手机去做做美食，去自然里走走，这样效果更好。