《被讨厌的勇气》——做真实的自己

作者：岸见一郎

一、我们的不幸是谁的错？

1、决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。

2、人生不是由别人赋予的，而是由自己选择的，是自己选择自己如何生活。 

3、重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西。

4、你之所以无法改变，是因为自己下了“不改变”的决心。 

二、一切烦恼都来自人际关系

人生的三大课题：交友课题、工作课题以及爱的课题 

1、无论多么困难的关系都不可以选择逃避，必须勇敢去面对。

2、易怒的人并不是性情急躁，而是不了解发怒以外的有效交流工具。

三、让干涉你的人见鬼去

1、根本没必要被别人认可，也不要去寻求认可。

2、如果一味寻求别人的认可、在意别人的评价，那最终就会活在别人的人生中。

3、自由就是被讨厌。

四、要有被讨厌的勇气

1、人际关系的起点是”课题分离“，终点是”共同体感觉“。

2、共同体感觉是指“把他人看成朋友，并在其中能够感受到有自己的位置”。

3、人表扬他人的目的就在于”操纵比自己能力低的对方“，其中既没有感谢也没有尊敬。 

4、希望被别人表扬或者反过来想要去表扬别人，这是一种把一切人际关系都理解为”纵向关系“的证明。

5、阿德勒心理学反对一切“纵向关系”，提倡把所有的人际关系都看作”横向关系“，即“虽不同但平等”。（横向关系的援助称为“鼓励”。）

五、认真的人生“活在当下”

1、把对自己的执著，转换成对他人的关心，建立起共同体感觉。需从以下三点做起：”自我接纳“”他者信赖“和”他者贡献“。 

2、自我肯定是明明做不到但还是暗示自己说”我能行“或者”我很强“，也可以说是一种容易导致优越情结的想法，是对自己撒谎的生活方式。 

3、自我接纳是指假如做不到就诚实地接受这个”做不到的自己“，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。 

4、对他人寄予无条件的信赖即他者信赖。 

5、对作为伙伴的他人给予影响、作出贡献，这就是他者贡献。（他者贡献的意思并不是自我牺牲。相反，阿德勒把为他人牺牲自己人生的人称作“过度适应社会的人”，并对此给予警示。）

行为方面的目标： 

①自立。 

②与社会和谐共处。 

支撑这种行为的心理方面的目标： 

①“我有能力”的意识。 

②“人人都是我的伙伴”的意识。 

5、幸福即贡献感。

6、如果能够真正拥有贡献感，那就不再需要他人的认可。因为即使不特意去寻求他人的认可，也可以体会到“我对他人有用”。

7、请不要把人生理解为一条线，而要理解成点的连续。是“现在”这一刹那的连续。我们只能活在“此时此刻”，我们的人生只存在于刹那之中。   

8、没有目标也无妨。认真过好“此时此刻”，这本身就是跳舞。

9、站在现实性角度的时候，人生总是处于完结状态。

无论是20岁终结的人生还是90岁终结的人生，全都是完结的、幸福的人生。 

10、并不存在普遍性的人生意义。人生的意义是由你自己赋予自己的。

注:本文为笔记摘录。