职场竞争激烈怎么办？了解大脑这1点，普通人也能职场出圈
上午高强度工作，下午会议上舌战群雄，晚上不得不与客户推杯换盏，
第二天仍然能做到神采奕奕来公司上班......
项目工作压力再大，但工作交付总是能按时按质按量，
甚至连身体健康管理也没落下......
在职场中，是不是总能看到身边的某些学霸们像超人一般的存在，
职场竞争激烈，普通人如何出圈？
混职场，不能不知道大脑这一特点：
职场竞争激烈，普通人如何出圈？
混职场，不能不知道大脑这一特点：
大脑意识层次
人们认为大脑在不同频率下发挥功能——每一个频率对应一个意识状态。当然，频谱要有持续性，总体来说有固定的频率范围。这些频率被分为以下几类：
1.三角频率：4赫兹以上，与深睡眠有关
2. θ频率：4〜8赫兹，与因倦有关。
3. α频率：8〜13赫兹，与放松的意识有关。
4.β频率：12～30赫兹，与警觉性和活跃性有关。
5.γ频率：30〜100赫兹，与跨感官感知处理有关。
后浪《如何成为学霸》P6
人在不同的状态下大脑内的脑波各不相同。大脑一般有以几种脑波的存在：
1.三角频率：4赫兹以上，与深睡眠有关
2. θ频率：4〜8赫兹，与因倦有关。
3. α频率：8〜13赫兹，与放松的意识有关。
当人处于波状态时，心情很平静，注意力集中，记忆力非常好，想象力非常丰富。这对于人工作或者学习来说是非常好的。然而如果要开发右脑，首先必须要使大脑内的脑波进入到a波状态，因为要使大脑内的脑波进入到a波状态是大脑进入到右脑状态的必经之路。
这种模式下的人应该是处于放松式的清醒状态中。
4.β频率：12～30赫兹，与警觉性和活跃性有关。
β脑波，是一种有意识的脑波，当人们处于警觉的状态，时，头脑就会发出这种脑波。
5.γ频率：30〜100赫兹，与跨感官感知处理有关。
那么，什么才是最适合工作和学习的脑波？是不是与警觉性和活跃性有关β频率？当人们需要接收大量的科学资讯，以便更加了解某种事物时，最好是处于β脑波状态。然而，根据研究、了解该项事物之后，整合资讯的最佳时机却使人处于放松的清醒的状态中，这时放出的是α脑波。
当我们处于β脑波状态时，或许我们正集中注意力处理手边的问题，或许是处理日常活动，但此时我们的直觉之门是关闭的。此时的人，可以说是处于“见树不见林”的状态之中。当我们处于α脑波状态时，身心放松，心灵是比较开放和易于接受外来事物的。这时，心灵更深层次的直觉、情感和创新就能发挥更大的作用
不同的环境适宜进入上述不同频率。为了学习，我们应该达到a频率，而掌握冥想的技巧能够让练习者更快地进入a频率。
冥想的效应
提升注意力
冥想行为是集中注意力和感受自身注意力流动的训练过程，最终会使我们在平时的生活中也能提升注意力。同时能够增加注意力的持续时间。
这是定期冥想所带来的长期益处。
提升创造力
荷兰莱顿大学的研究人员找来一些经常练习冥想的人，发现他们的创新性任务完成的更好，并且提出了一些自己的想法。
减少焦虑、减少压力
我们脑中有一个叫“自我中心”的区域，专业点说，叫内侧前额叶皮质。这个区域是负责处理与“我”和个人经验相关的部分。正常情况下，身体觉知和恐惧中枢的神经与这个“自我中心”的脑区联结是很强的。当你受到惊吓感到恐惧，或存在负面情绪，意识到自己在遭受攻击时，这个脑区会启动很强的反馈，做好“或战或逃反应（Fight or flight response）”。通过冥想，这种神经联结被减弱了，这意味着对“自我中心”启动的感知会比一般情况下弱。“自我中心”反应弱化的同时，我们身体觉知和恐惧中枢的联结同时加强了。当我们再次经历可怕的事情或心神不安时，我们就能够更理性的对待它们。随着我们练习冥想的次数，我们的焦虑感就会逐渐减轻。
专注冥想已被证实可以使暴露在压力下的人有更好的表现。在一项2012年的研究中，一群人力资源经理被均分为三组，其中一组被试者要求进行专注冥想训练，还有一组被要求进行身体放松训练，最后一组不进行任何训练。八周以后，所有被试者都进行一项多任务压力测试。最终的结果显示，经过专注冥想训练的小组比其他两组压力水平更低。
冥想还能提高自愈力、使人更健康......
如何练习冥想？保持专注力？
1.身体姿势：坐在一个舒适的垫子上，可以选择盘腿方式，也可以以自己最舒适的方式坐着。
2.训练时间：训练时间应该至少选择在餐前一小时或餐后一小时。睡前两小时。
3.注意事项：
冥想就是一门放手的艺术——抛开任何思绪与感觉。如果出现“我的头脑不清晰”、”太多思绪让我分心“等想法，避免由这些想法带来的不必要的焦虑。如果思绪反复出现，就一次次抛开这些思绪就好，不要受其影响。
既然是专门规划了时间来练习抛开思绪的冥想的，就不要因为“没有足够放松”、“只是在浪费时间”这样的自我暗示中断练习，先坚持一段时间，假以时日，你的这种技能会带来令你吃惊的效果。凡事都需要过程，冥想也是一样，不要期待会产生立竿见影的效果，开头会很难，但坚持练习就会越来越容易。
具体练习技巧有很多种，以下是其中一种方式：
练习腹式呼吸
闹钟：将闹钟设置在10分钟后响起。
姿势：舒适地坐下，双脚平放在地上，双手放在大腿上，合上双眼。
呼吸：用鼻子吸气，腹部随吸气慢慢向外扩张，吐气时缓慢将腹部向内收。
呼吸要自然缓慢：不要强迫腹部扩张和内收，腹部运动要平稳，不要紧张。
最小呼吸声：如果呼吸方法得当，呼吸声应该很小或没有声响。
缓慢渐进：开始练习时，先练习5秒吸气5秒吐气。一段时间后，在腹部肌肉不紧张的情况下，可以更进一步，呼吸和吐气的时间可以拉长到10秒。
练习过程中不用为每次呼吸定数或默数秒数：最开始的几次呼吸，可以通过计时来练习。但之后就要保持节奏，不用计时了。
放手：当有杂念闯入时，抛开杂念就好了，将注意力放在腹部的扩张和内收上。
【小结】
学渣怎么变成学霸？混职场，不能不知道大脑意识的层次，α频率才是最适合工作和学习的脑波，而掌握冥想的技巧能够让练习者更快地进入a频率。
职场人，在午休时间，利用10分钟就可以定期进行冥想练习。
冥想ing～
