14/28 复盘-程序化早起

【今日复盘】
今天是复盘日，请写出你本周的自控力学习以及应用情况，并在简书平台上写出你的读后感，字数要求200字以上，体裁不限。

【前情提要】

上周计划

程序化早起，提高早起效率。

晨起三件事引入做早餐，身心都需要滋养。

继续正念冥想。

社群也是需要好好参与的，才能有收获，继续打卡。

【本周践行】

本周依然繁忙，只要上午门诊就要1点以后吃饭，下午门诊就要延迟下班。估计整个暑假都是这样的节奏了。

上周决定把早晨起床后要做的事固化下来。因此设定了以下步骤：

1) 5:00起床

2) 喝水一杯

3) 洗漱

4) 冥想10-15分钟

5) 看书/写作业/帮女儿布置作业等半小时

6) 做早餐吃早餐半小时

7) 叫女儿起床

8) 送女儿去外婆家，上班

本周效率大事记

1.早起营每天保持6点前打卡，基本不赖床。

2.冥想训练营结营了，没有打卡，依然每天完成两次冥想，早起和睡前。

3.自控力训练营本周第二周，课都听了，作业全部完成，有一天迟交了作业。看到群里很多同学也开始了便签法读书，很开心，分享有用呢。

4.通过了1-1的拆书，用的拆书片段就是自控力里关于冥想的，下次拆1-2还是想从自控力里选拆页，虽然挺难选合适的。

5.工作中走访了两家医院，学到很多经验。

感受

《自控力》这本书是宝藏，可以继续挖掘。

心得

把每日早晨都需要做的活动固定下来，明显节省精力，不需要纠结做什么更有效率。

抓紧一切碎片时间，上班途中，在出租车上完成了拆书稿和准备。自控力训练营的作业也基本是上下班时间完成的。感谢手机和电脑都足够小啊。

反思及改进

手机使用还是干扰正常生活，适度使用手机。

把微信名字加上“急事电话，留言集中回复”，提醒自己不要时刻想着回复微信。

睡眠时间有1天超过12点，需要提前。

凡事提前。

【下周行动计划】

1) 早起营又开始了，继续争取第一。

2) 早餐计划准备执行28天。

3) 继续练习冥想。

4) 准备拆书，过1-2级别。