2022-10-07 WOOP：帮你克服障碍、定制计划、实现愿望
这是一个帮你克服障碍、定制计划、实现愿望的工具
也是一个能够帮你治疗拖延症的工具
寻找和实现愿望的科学策略
解决什么问题
经常立了Flag但多半没有实现
出处
心理学家：Gabriele Oettingen (加布里埃莱·厄廷根)
German psychologist
《WOOP a scientific strategy to find and fulfill wishes>
WOOP思维心理学
【美】加布里埃尔·厄廷根(Gabriele Oettingen)（作者）
https://zh.b-ok.asia/book/10988836/f9e835
WOOP是什么
Wish 愿望
Outcome 输出
Obstacle 障碍
Plan 计划
计划的样式
一定要用If。。。then的句式来写的
如果遇到什么障碍，就怎么做的方式来定制计划
做计划的时候，可以参考一下这个WOOP 方法：
第一步，Wish/确定愿望：写出你在这个课程中要实现的具体愿望。
第二步，Outcome/确定结果。想象一下如果这个愿望实现了，最好的结果是什么？—— 尽情描述梦想成真的喜悦。
第三步，Obstacles/找出障碍。回忆过去的经验，什么会妨碍我们实现愿望？内部和外部都有什么障碍？把它们具体写下来。例如，“静不下心” - 那么具体说如何静不下来，心里在想什么？
最可能的失败因素：
每个人都想学好一门课， 也有人立了各种愿望和flag (我以前浪费了时间，现在我要好好地学习...)， 但是学期结束，很多人却不能取得预期的成功。 假设你最后还是没有学好，请你列出一项最有可能导致你达不到预想目标的因素，以及你怎么去克服。 例如(起不了床， 不能长期自律， 爱好太多， 基础太差...)
第四步，Plan/使用“if then”做风险防范计划。思考如何才能有效克服、避免那些障碍，制定一个“如果问题出现，就采取某行动去克服/避免它”的计划。越具体越好。 例如：如果我在程序没有写完的时候开小差上网冲浪，那么我就站起来离开电脑和手机，到外面走一圈，再回来继续写作业。
案例
拓展阅读
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https://zh.b-ok.asia/book/16704856/4390be
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