减压生活

今早偷了个懒。

本应有瑜伽班的早训练，却因为小班人数不够，老师把训练取消了。

就坐在床上，听帆书里的《减压生活》。书的作者是积水潭医院神经外科的副主任医师金铂。

摘录一些感兴趣的内容。

1.健康的四大基石——心情、饮食、睡眠、运动，前面都有定语，我觉得这个定语非常重要，就是乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。

2.如何保持乐观呢？有一个“ABCDE方法”。A（adversity）代表的是让你产生压力的事件，比如我考试没考好；            B（beliefs）代表的是产生了消极的念头，比如没考好的原因我认为可能是我太笨了；C（consequences）代表的是这个结果，那我就会自暴自弃，不想学习；D（disputation）代表的是怎么去反驳它，那我说我可能不是那么笨，我英语不好，但我数学好；我数学不好，我打篮球好；      E（energization），通过以上反驳，最后得到E，就是激发，激发我们的潜力。

3.对健康最有益的几大类运动：排名第三位的是有氧运动，就是慢跑、快走这些有氧运动。但是也有要求，比如每周要三次以上，每次要三十分钟到四十五分钟，达到身上微微出汗的状态。排名第二的运动是正念类的运动，就是要有意识参与的运动，像太极拳、瑜伽。排名第一的运动是广场舞。因为它是一个有社交参与的团体运动和有氧运动的完美结合。

4.在上个世纪60年代的时候，美国的心血管病发生率一直降不下来，后来有一位专家就去研究世界各地的饮食，发现地中海区域的居民，他们的心血管的健康程度要远远好过其他地方。他调查了那边的饮食以后，发现那边的饮食是以新鲜的蔬菜、水果，包括橄榄油为主，所以就总结出来一套所谓的“地中海饮食”。其实“地中海饮食”给我们的启发，我觉得主要是两点：第一点就是一方水土养一方人，我们生活在哪个地方，就吃这个地方当季的这些食物；第二点就是，我觉得新鲜很重要，不要吃不新鲜的东西，要吃当季的、新鲜的，这样对我们身体好。