兔兔老师公益减脂营1/7

没有记录 就没有发生

一，为什么加入减脂营？

因为1-2年前我是经常运动的，每周大约跑2-3次，每次3-5㎞，有时超过5㎞，那时候就买了体脂秤，上称的结果各项指标都在标准内，指标都正常。体重也不到60公斤。最近1-2年，可能是因为学习嘛，早晨有晨会、读书，跑步这事就懈怠了，去年年底单位查体，指标出来有点问题，我也意识到了需要锻炼身体了，所以2022年订的目标也有锻炼身体。

恰好兔兔老师和王娟老师组建的公益减脂营来的太及时了。所以就报名了。报名组长一个主要原因还有我是代理澳洲奶粉的，对奶制品有一定的了解，我也经营澳洲奶粉两年了，也算是有点专业吧（我们老师是我们当地乳业行业的总监，是在全国培训讲课的），她当初选择从国企乳业高管辞职，选择创业就是因为她相信这款产品，相信能给大家带来健康。所以我当组长，大家有咨询奶粉这方面的知识时，我也能帮助到大家。

二，减脂营的高效、专业、健康

昨天是周末，减脂营第一天开营又感受到王娟老师的高效，专业，健康，这也是我们减脂营的原则。

早晨还没起床，就听到手机啪啪的声音，打开一看，是王娟老师发来的减脂方案，包括减脂备选方案，起床三部曲，吃饭顺序，注意事项还有忌食蔬菜，太专业啦 量身定做。

其实周六就感觉到了，我报名组长后进群，兔兔老师下午

3:10给我们下发分组名单和恭喜组长负责哪几个组

3:18兔兔老师发了ABC三个组的二维码，大群里人看到自己的名字在几组就扫几组的二维码进群。

4.32王娟老师接着又给我们发了组长工作内容及工作明细和打卡流程和

4.37发了腾讯打卡系统，也就是小程序。

4.51-5.30又给我们每个组长做的宣传照片，真正做到我们减肥营原则：高效，专业，健康，

7.51王娟老师发人员分组名单修正，以此为准。

9:16又把工作明细和组员职责明细及PK规则合并修改后的最终定稿发给大家一目了然。

9：25强调点评主要目的就是让大家快速成长学习，掌握健康饮食搭配的能力！安排原则是每个伙伴都有一次参与机会，躬身入局，真的很重要。

9:36今天发出餐食的集中问题

11:45发出最后一条信息提醒各位组长：每日打卡系统晚上9点自动关闭，务必在此时间之前完成打卡。提醒躬身入局，真的很重要。

三，我知道、学到了什么？

通过一天多的打卡，餐食的点评还有王娟老师的指导，我知道了

1，喝水的重要性，提醒时间段：①晨起大口喝一杯②上午喝4杯小口慢喝。③下午喝3杯小口慢喝④晚8点后不吃不喝。

2，大概份量估算《211饮食原则》

主食：自己的一拳头大小 宜五谷杂粮等

蛋白质：自己一拳头大小🥚🦐肉等

维生素：自己手掌两大捧🥬🥒🥝水果等

3，早餐时间🥛7~9点（蛋白质要好）

午餐时间🥩11~13点（营养均衡）

晚餐时间🥗17点-19点（控制热量）

每天都要养成良好的饮食习惯

如吃反了怎么办？ 体重猛涨呗🤣

4， 正确的三餐“金字塔”比例

人体的营养来源

𝟕𝟎%从早餐摄取

𝟐𝟎%从午餐摄取

𝟏𝟎%从晚餐摄取

你get✓到了吗？

5，加餐：煮鸡蛋，水果，蔬菜，蛋白质，

注意：加餐不吃主食碳水

6，安排伙伴点评环节，是给每个伙伴在参与中最快成长学习获得健康减脂知识的机会。

“躬身入局”，你一定是最快成长者！

“授人与鱼，不如授人与渔”

每一个环节的设计，绝非多余，希望大家懂我的良苦用心！

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