安那般那

呼吸很常见，每个人每天都会呼吸，然而呼吸又很难，写一两本书未必说得清楚。

呼吸里面其实有很多学问，比如呼吸分三种方式。

大多数成年人日常都是胸式呼吸，一个深呼吸起来，胸挺得老高。但因为胸腔有肋骨保护着，吸进去的气很有限，这不便于长时间的呼吸。

如果你细细观察过一岁以内的婴儿，会发现他们呼吸的时候，小肚子起起伏伏，胸口却鲜有变化。这叫腹式呼吸，也叫胎息，很多养生的人都推崇这类呼吸方式，也是学习瑜伽时需要使用的呼吸方式。

成年人如果想要体验腹式呼吸，很简单。打哈欠会吗？啊~~~~~~吸一口气，摸摸肚子，起来没？然后吸，吸，继续吸，吸到吸不动了，借助腹肌的力量，把气吐出去。吐~~~吐吐吐，吐到极限。自然就用肚子吸气了。这就是腹式呼吸，慢慢练习可以从鼻子吸进肚子，再吐出去，形成惯性。

第三种，是胸腹呼吸，上下联动，吸气多，吐气快，爆发力强。一般人没必要学，此乃歌手、主持人保持气息的基本功，常人习得腹式呼吸即可。

可是这有啥用？

因为我们身上有很多大脑不可控制的肌肉，如打嗝，心跳，都不是通过意志力能控制的。但唯独一个器官可以对不可控的肌肉产生影响——肺。五脏之中，肺属金，心属火，金生水，水克火。所以当我们紧张的心跳加快时，深呼吸可以减缓心跳的速度。

有研究表明，心跳的次数是有限的。所以怨恨恼怒烦，都会让心跳“失速”。汽车走走停停还费油呢，心跳忽快忽慢能不提早“狗带”么？主动稳定呼吸频率，是腹式呼吸的重要作用。

呼吸另一个用处是练习“集中”。佛家叫安那般那，不加干涉的数自己的呼吸次数——这很难，特别容易走神，但随着练习，能数到的次数会越来越多。进而到达500，1000次甚至更高时，外界的事物暗淡了，耳边的风声变轻了，疼痛缓解了，浑身发热，脑门冒汗……当停止以后，会感觉一身轻松。

常修此法，不禁会问：

失眠的人儿去哪儿啦？