你的记忆力，可以变更好

我们要给大家分享的书是《考生们最需要的精准记忆书》。

本书作者伊藤真是日本司法考试培训学校——伊藤学校的创始人，也是非常受学生欢迎的王牌讲师，被誉为“考试之神”。司法考试在日本被称为“最难考试”，但在伊藤学校，有人年过六十才开始司法考试的学习，也能通过考试。

伊藤真认为，拥有好记忆的关键，不在于是否拥有好的头脑，也不在于是否年轻，而在于是否掌握了“记忆术”。下面，我们精选出书中的4个记忆术给你。

①

『改变关注点』

平时我们遇到感兴趣的书籍或电影，可能会反复看两三遍，甚至更多。第一遍，我们一般会关注故事情节；第二遍，可以聚焦细节，比如伏笔、前后呼应的地方等等；第三遍，能发现更隐蔽的信息，看出更深层次的东西，比如人物微表情背后的深意。总之，每次都有新的发现和感受。

这个做法可以迁移到记忆上，它的本质是改变关注点，带着新的意识，从新的角度来看待问题，从而创造更多的记忆线索。在伊藤学校，有的学生会针对同一份讲义问三四遍问题，有的甚至会问10遍。伊藤真发现，这些学生更容易通过司法考试。

其中的秘诀就是，记忆不是“加法”，而是“乘法”，越是不断改变关注点，反复看同一个东西，乘数越是不断增加，记忆会更牢固。所以，当我们要记忆某个内容时，可以围绕它准备10个不同的问题，去问别人，或者自问自答，增强记忆。

②

『故意失败』

我们在学习一门课程记忆各种知识点的时候，记忆的速度往往是平缓，前后统一的。具体表现在，我们花了三四分钟记忆第一个知识点后，到了第二个知识点，不会刻意加快速度，而是会按照原来的节奏走。

如果不刻意加快记忆的速度，我们的记忆能力就会原地踏步，进入停滞期。因此，伊藤真建议我们，为了取得更大的进步，要把精力放在自己失败的地方，在失败中学习。如果没有失败，可以故意失败。

比如我们10分钟能记忆5个知识点，那可以缩短时间，要求自己7分钟之内搞定，故意让自己处于一种焦虑的状态。这样一来，就很容易出错，或者不达标。而记错或者没记住的那些知识点，就是我们的弱点所在，也是我们需要着重加强的地方。

所以，如果想强化自己的记忆，可以加重自己的负担，在焦虑、压力的状态下记忆，对出错的地方反复练习。这样，就会渐渐突破停滞期。

③

『转换记忆』

记忆可以分成两种，知识记忆和经验记忆，前者是抽象的，关注事物的意义；后者是具体的，关注具体的场景和事件，更容易被记住。比如我们可能不记得当年高考都考了哪些题目，但会记得当时的天气，如果天气糟糕，那印象就会更深。

为了方便记忆，我们可以把知识记忆转化成经验记忆。首先，可以在让人印象深刻的场景中学习，比如出门上班挤地铁的时候，可以看书。拥挤的地铁，狭小的空间，会冒出很多关联记忆点，比如背某个词汇的时候，被人撞了一下肩膀，那这个词汇就跟这个事件关联在一起了。另外，可以多尝试在陌生的场地学习，比如换不同的咖啡店、图书馆等等，有助于形成鲜明的记忆。

其次，调动自己的喜怒哀乐，让记忆点更加鲜明。比如我们记忆某个历史事件时，可以激活自己的情感和情绪，对里面的人和事表明态度：某某人好可爱、某某人不可原谅等等。伴随着喜怒哀乐等情感，记忆也就呼之欲出。

④

『复习的窍门』

关于记忆，德国心理学家艾宾浩斯提出了一个著名的“遗忘曲线”：我们记忆完某个信息后，过了20分钟，就会忘掉42%的内容；一天之后，会忘掉77%的内容。所以，复习就变得很重要，它是记忆保卫战，能留住我们记忆的信息。

那么，应该怎么复习呢？伊藤真在培训的过程中，总结出了实用的复习窍门：把握“一小时以内”和“睡前5分钟”。伊藤真建议学生们上完课后，先别着急收拾东西回家，花几分钟时间，复习一下所学的内容，哪怕只是标记重点，做一两句笔记，也会对巩固记忆有帮助。平时我们学完一门线上课或者看完书里的某个章节后，花几分钟回顾一下，再关掉网页、合上书本，效果会更好。

另外，每天睡前，花5分钟回顾一下今天所学的内容。睡前记过的信息，会停留在脑海里，早上起来时回忆一下，就能想起来。研究表明，人会在睡眠中会整理和巩固记忆，所以，我们要充分利用好睡前时间。

总结一下，记忆力是可以锻炼出来的，多尝试不同的记忆方法，然后找到适合你的那个，刻意练习，就可以慢慢提升自己的记忆力。

今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。

参考书目：《考生们最需要的精准记忆书》[日] 伊藤真

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