体式的辅助/注意点 （1）

辅助时要和练习者保持沟通，了解用力强度和练习者的状况。

1. Samsthihi

* 山式站立时臀下沉，不是卷尾骨，随ham呼气收腹上提

*膝盖不舒服的可以先双脚分开与胯同宽，练习原地随so吸气站/ham呼气蹲的动作

*手搭练习者的肩膀，看是否耸肩，练习者不要刻意的让手臂外旋

*练习者手臂上举是从腋窝处发力，老师一个手放后背，一个手放小手臂上推

2. 拜日B

*引导前屈（对于不会躬背或者不会前屈的）：空心掌，一个手背放腹部，一个手放头顶，引导前屈

*前屈：老师一只脚放在练习者身体前侧，一只手放在练习者躬背的最高的上部，另一手放在骶骨区域，踮起脚下压

*Trini3吸气延展：手放练习者后背前侧，随吸气往后推，帮助背部延展

*Catvari4呼气四柱：手掌从后侧伸到手臂内侧，让手臂不要打直（超身），手肘自然稳定

*上犬对于大腿内侧无力：抓脚踝，先向下压，随呼气向后拉（在胸腔上提的同时）

*下犬（腿后侧腘绳肌紧的）：站在练习者后侧，双脚打开，手伸直勾住练习者腹股沟，用自身的重量向后拉

*下犬（后背拱起的）：站在练习者前侧，一脚放在双手之间，另一脚放在外侧，推骶骨

*幻椅：踩练习者后脚跟，检查膝盖是否下跪，如果练习者核心稳定，可以蹲低些

*对翘臀的练习者，手压骶骨

*对卷尾骨的练习者：手扶髋向前向下用力

3. 站立前屈

*手掌放脚底板的位置：大脚趾球压在手的食指根部

*练习者如果背部变硬，说明在憋气，鼓肚子

*辅助：老师坐在练习者后方，头偏向一侧（避开臀部/私密部位），双臂环绕在肩胛骨，随练习者呼气向下向里用力

*前屈不好的，可以多关注下腹，不要总关注后腿的拉伸

*可以仰卧，骶骨下垫砖，让砖翘起一个角度，用双手按压/搅拌下腹，然后咬住下腹让推向上伸直，随双手的按压带动双腿向头的方向摆

4. 三角伸展式A

*是Padangushasana站立前屈A单边的稳定性培养：砖放脚两侧，前屈，微屈手肘，低头ham呼气，so吸气，呼气后撤一条腿，做三角式。哪一侧弱就多做哪一侧

*同样要通过ham呼气肚子内收的力量，找手臂/手掌外推的理想向下折叠。上方手是被动的，下方手是主动的

*初学者在进入三角式和退出三角式是增加了一个呼气

*通常存在的问题：膝盖内扣

*辅助：先观察呼吸，根基的稳定性，让练习者微屈手肘，膝盖，从练习者后侧用手扶住肩，髋和臀

5. 侧角伸展式A

*和三角伸展式A类似，强度略大

* 髂腰肌卡住的原因主要是因为没收住肚子和肋骨，要通过ham呼气回收

* 同理适用于坐山式，手掌下压，ham呼气肚子内提上收

*前面屈膝腿膝盖微微超过脚踝

*辅助1：骑到练习者，大腿夹练习者臀部后坐，一手外推屈膝的膝盖，另一手压住，推肋骨下方

*辅助2:从练习者后侧，一个膝盖顶着下臀向前，一个手绕过屈膝腿，后拉膝盖窝；另一个手后拉后侧的大腿，两手在同一水平线上同时发力

6. 双角ABCD

*针对膝盖内扣辅助：老师俯身从练习者前面压下去，双手扶臀靠后的问题向内向下推

*针对臀部一侧高一侧低的辅助：从练习者前面，上腹内抠调整。左臀高抠右腹，右臀高抠左腹

*无明显问题的加深辅助：参照站立前屈的辅助

*双角C的双手交握：第一种是古时男士行礼的手交叉；第二种是手交叉后的反转。手交叉不并拢

*双角C的辅助：一手推练习者骶骨，两者对抗，低头放松，练习者随站高的力量，臀来到脚踝上方，双腿微曲；另一手推练习者的手，对抗慢慢伸直向下