注意力
印象： 注意力是指精神心理活动集中指向和关注一定对象的认知行为。有三个维度：持续时间（长）、注意广度（广）、种类（无意注意和有意注意）（主动）。
注意力与时间密切相关，因此具有稀缺属性；注意力有范围限制，只能选择性关注一些事物，因此具有局限性，导致我们有各种认知盲维。
由此可知，我们的学习认知活动离不开时间和注意力的投入。我们的认知水平高低与注意力关注内容的质量密切相关。
同时，注意力是一种本能反应，喜欢关注轻松有趣的，能够带来愉悦感的事物，还会关注与切身需求相关的事物。
为了提高我们的认知水平，我们应该掌控我们自己的注意力，而不是任注意力被周围环境及各种刺激牵着鼻子走。
我们可以通过主动选择注意力关注的内容、主动把握注意力的持续时间来达到合理利用注意力，提高认知水平、实现成长的目的。
感：我的主动注意力水平很低下，具体表现在听课时经常不能集中注意力超过10分钟。会走神、玩手机等。这样导致我不喜欢去听课，因为觉得收获不大。主动注意力水平低，从某方面来说，是注意力容易受周围环境影响，容易被如电影、电视剧、广告等外界刺激掠夺。我们完成任何任务，都离不开注意力的辅助。因此学会把注意力集中在某一项目，有重要的意义。
思考：我怎么才能更好的掌控自己的注意力，让她帮我提高认知水平，实现成长呢？
行动：
一、提高自己的注意力水平
如何才能提高呢？
1.冥想，从五分钟开始，关注呼吸。逐渐延长到十分钟、甚至1小时。
2.精力管理 1）睡眠：用睡眠周期协助调整睡眠，每晚保持4个大周期（1.5h）、并在白天时补充1-2个小周期（0.5h）
2)饮食 拒绝暴饮暴食、减少刺激性食物、饮食清淡、营养均衡。（可学习并完善家庭菜谱）
3）运动管理 跑步、跳绳、瑜伽等
3.每日反思
- 列每日清单，任务引导注意力
5.创造有利的环境：书房免打扰、手机静音、番茄钟等。
二、严格选择注意力投放的内容质量
1.写出个人使命宣言、弄清楚对自己最重要的事情。如个人成长、身心健康、家庭幸福（每个家庭成员幸福）、创造社会价值及获得财富。
2.集中注意力关注上述内容。
3.警惕三个大坑：凑热闹、随大流、操碎别人的心肝
