拖延心理学（3）-拖延VS大脑

• 《拖延心理学》前情梗概
  前两天阅读《拖延心理学》，主要内容讲的是产生拖延的集中心理，主要包含1.恐惧失败；2.恐惧成功；3.争取掌控感；4.心理舒适区，包含对疏远/亲密的恐惧，因为这些心态导致人们对时间产生了不同的观感。书中讲到了需要立即满足的婴儿时间，拒绝执行父母要求的儿童时间，少儿时间，青年时间，意识到自己时间不够完成每件事情的中年时间and感觉到时间所剩无几的老年时间。正对这些心态造成的拖延，我们可以通过调整意识改善拖延的情况。进入今天学习的内容。

• 拖延VS大脑
  1.大脑处于不断地变化中，具有“可塑性”
  2.感受很重要，即便处于无意识中
  很多时候我们拖延逃避的事情，源自于原始刺激与恐慌之间的联系，而恐慌传递的信号要强于思维传递的信号，造成恐慌和冲动难以控制。
  为了对付恐惧和冲动，人类发展了一系列自我防卫机制，将痛苦的思想、情感和记忆阻挡在意识之外
  良性的应对方法就是运用思维来平复情绪，感受到危险时通过自问自答的方式先把事情想清楚，分析情绪的背景，重复这种认知重塑提升情绪控制。
  在父母与婴儿的互动中，如果父母能识别、理解孩子的情绪，保持理性的思维，而不是一味地满足或者抑制，孩子也会发展这种能力。？？？如何理解and执行
  3.潜伏记忆的影响
  潜伏记忆主要是指3岁之前发生的事情的记忆，如果想不起逃避的根源，可以发挥理性思考，采取行动，为我们的大脑创造新的神经回路，这样将可以改变遇到恐怖就拖延逃避的局面。
  4.联结的通路
  研究显示：低自尊是拖延症的一大原因。回到早期生活，父母与孩子的互动远不止喂食和换尿布，他们的情感同样影响着孩子。焦虑较少，能在满足孩子不断变化的需求中享受乐趣的父母亲，会让孩子能够信任他人，对自己有好感，保持乐观的希望，这些都是自信自尊的基础。
  5.左逆转
  友善地对待自己，鼓励而不批评，同情而不攻击，将会激活左额叶，我们就会感觉轻松，新的自我关系逐渐形成，拖延的可能性就会减少。

• 拖延的生物性基础
  1.执行功能障碍
  2.注意力缺失紊乱
  3.抑郁症：倾向和变种-生物性、心理性、环境&季节
  4.焦（强）虑（迫）症-大脑无法产生危机解除信号，无法快速平复焦虑。
  5.压力对人的影响-拖延产生压力，而压力又会影响我们做事，进而导致拖延，形成恶性循环
  6.生物节奏-早期的鸟儿or夜猫子，月经周期and睾丸激素变化期
  7.睡眠-睡眠不足

• 拖延是怎样炼成的
  1.成功和失败的榜样-给自己设置超高要求，最终自暴自弃or坚决不学坏榜样，可能会秘书自己真正的方向
  2.家庭态度：拖延的成因-施压类型、怀疑类型、支持类型
  3.家庭倾向-施压倾向

• 拖延行为模式
  1.改变带来的威胁
  担心晋升到更高职位时，责任会更大，会没有充裕的时间陪伴家人；担心全力以赴的结果哺乳你想象的优秀，会失去异于常人的优越感等等。改变自己是一个冒险，所以改变的最大挑战是重新定义自己。
  2.作为自我形象的拖延
  有时候拖延可以让你拥有一种特别的自我形象，比如有人把自己拖延的经理当做笑料来娱乐朋友，这让他们显得个性而幽默；有人喜欢制造出千钧一发之际的局面，扮演天降神兵的英雄。
  有时候，拖延只是因为你不知道自己想要什么。如果你对想要的生活从来没有答案，你对生活就没有明确的方向和足够的动力。当你不断从一件事跳到另一件事，担忧错过这个和那个，也许就是为了让未竟之事填补内心的空白。

认知自己本来的面目，而不是你希望的或认为的样子.

3.面对现实
生物现实：（数字小白or路痴）与其以为怨恨弱项来加深挫折，不如接受自己的薄弱领域，积极友善的对待自己的弱项，做一些锻炼提升相应的技能，才能真正帮到自己。
情感现实：（不想参加同学会）当你开始感知、理解、管理你的情绪，让自己冷静地思考，离拜托拖延、有条不紊地追求目标就不远了。
价值现实：（与自己价值观不符的事情，如裁员、不正当交易）

反击拖延信条
1.没有十全十美的事
2.努力尝试是好事，跟愚蠢或软弱没关系
3.失败是生活的一部分，再正常不过
4.每个人都有局限
5.不敢去经历才是真正的失败
6.只要值得，犯错又如何
7.挑战有助于成长
8.我没有成功的权利，我能接受别人对我的看法
9.这一次没做好，下一次还有机会
10.遵守规矩办事并不说明我弱势
11.真正在乎我的人会跟我坦诚相待，接受真实的我
12.答案不是唯一的，我要找感觉对的答案