健康小妙招来了

血管活力操

有氧运动其实是减缓或逆转血管老化很好的方法，而对于一些不方便出门或者四肢不灵活的人，可以在家做做这几个动作:

站立原地踮脚。

站着的时候，做踮脚尖的动作，脚后跟抬起来，尽量坚持一会儿再落下，然后抬腿。

高抬腿原地慢踏步。

腿要抬到腰部的高度，手摆臂时大臂要达到与肩平行。另外，在有氧运动之前，还可以拿两瓶矿泉水或者任意重物，增加运动强度。做1~5分钟。

毛巾拉伸操。

适合在运动完成后作为拉伸训练:先用右手攥住毛巾的一头，把毛巾放在背后，另一只手抓住毛巾的另一头，一点一点沿着毛巾向上爬，换成左侧手再做一次。每天1~2两次，每侧5下。快慢交替的总时长保持在20~30分钟，就相当于户外2小时的低强度有氧运动。