2018年7月15日班会分享

睡眠有很多讲究。对于班主任提到的深度睡眠，以前用小米手环测过，后来没坚持，感觉需要再去测一下，深入了解自己的睡眠。

第二，就是有效方法。

1.房间温度保持在25-26度

2.黑暗，这个我清楚就是产生褪黑素3.安静

4.睡前半小时尽量不玩手机和电脑

5.用舒适的床品

6. 床垫最好7年换一次

7.枕头1-2年换一次

8.保持房间清洁，薰衣草精油或香薰。

增加仪式感，睡前断网、泡脚和冥想，面膜。把第二天运动的衣服装备摆放好，安心睡觉。

第三，冥想（now），睡眠音乐—心灵的花园，用睡眠软件记录睡眠质量。

第四，知行合一，学以致用。