2017.11.10.（周五）#5

1.慢跑10分钟

2.拉伸

3.负重跳半球（紫色）--手反握战绳开合跳--俯卧撑12个--波比跳12个--卷腹15个--俯卧撑姿势腿上前手旋转竖直10对（*2组）

弹力绳大臂不动夹紧

4.拉伸