为人父母之修练50:练习情绪管理

一、理解焦虑情绪根源

很多家长存在双重标准，这不仅让孩子感到困惑，也反映出家长自身情绪管理的不稳定。同时，“代际相传”的心理学现象提醒我们，父母的行为和情绪可能会无意识地传递给下一代，若不加以控制，孩子可能会重蹈覆辙，继续承受这种不良影响。

二、认识情绪对孩子性格的影响

一位外国心理医生通过采访易怒家庭长大的孩子，总结出 15 种常见性格。这些性格表现如不断道歉、想得太多、害怕让人失望等，值得每一位父母反思。我们的情绪决定着孩子一生的性格，因此，管理好自己的情绪至关重要。

三、明白语言对孩子未来的重要性

1. 情绪无好坏之分，它能让我们更好地认知自己和展现自己。

2. 好孩子是夸出来的，领袖是赞美出来的。我们对孩子的评价和看法会深刻影响他们的发展。

3. 你的性格就是孩子的风格，你的情绪决定孩子的情绪。我们要为孩子树立良好的榜样。

4. 如今社会存在信仰、文化、道德缺失的现象，我们应反思温、良、恭、俭、让的传统美德去哪儿了。

5. 正如《典籍里的中国icon》中老子icon所说：“灯照亮典籍，而典籍如灯可照亮世人。”我们的言行也应如明灯照亮孩子的未来。

四、练习情绪管理的攻略

1. 发火之前，深呼吸。

- 要做到知行合一，避免情绪一来智商为零，说出伤人的话、做出伤人的事。可以采用 142 深呼吸法，让自己神清气爽。

2. 自我对话。

- 自言自语是最高级别的沟通，是自己的高我与纯净的我、本来的我、最真实的我对话。认识到大部分生气的原因是在生自己的气，高手要懂得跟自己对话，思考自己在这世上的使命。

3. 接纳当下的状态。

- 体验、接纳、欢迎并送走负面情绪。明确自己可以生气，但不能把气撒在孩子身上，因为爱孩子。

4. 用运动疏导负面情绪和状态。

- 有情绪别压抑，弗洛伊德icon的话提醒我们，未被表达的情绪可能会以更丑恶的方式爆发。可以通过运动、冥想、听音乐、看电影、禅舞等方式疏导负面情绪。

5. 不断内省icon。

- 内观自省，高手应天天找自己的问题，因为所有的问题都是内心的投射。

6. 降低对孩子的期待。

为了孩子的未来，我们要努力管理好自己的情绪，为他们创造一个健康、温暖的成长环境。