仙剑奇侠传一中，剑圣的师父对他说：“修行的最高境界，是要懂得放下。”

剑圣日日在水面上静修，却始终无法参透。

师父指点他，“从未拿起，何谈放下？”

于是剑圣决定下山。

酒剑仙问他下山何为？剑圣答：“去拿起一些要放下的东西。”

酒剑仙笑道：“有病，既然要放下，又何须拿起？”

剑圣不语，却最终修成正果。

01 .

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放下评判

今年我一直在做一个练习，就是放下评判，不是刻意一点说非得要做，而是评判对我来说真的是一个包袱。

其实我们所有的评判，尤其是对他人的评判，觉得别人对自己不好：

老公不够疼爱我；

婆婆老是给我穿小鞋；

这个同事经常算计我；

那个领导经常给我穿小鞋；

……

等等等等，这些评判背后的真相，其实是对自己的评判。

正如张德芬所说的：“外面没有别人，只有你自己。”我们看到的周遭各种发生，让我们引起心里不适的，让自己的情绪波澜起伏的，其实都是一面镜子而已，照见了自己内在对自己的评判。

这样的评判又会带出更多让自己评判的事情，更多不愉快的事情发生，也会造成更多的冲突发生。

就像一个群里一位西芹汁自然疗法倡导者，最近一次她的分享也是放下了评判。过去刚开始接触西芹汁自然疗法的时候，因为自己受益了，就觉得自己厉害得不得了牛不得了。

经常会对家人，同事，闺蜜吃的东西指手画脚，觉得他们这个吃了不对那个吃的不对。这样做的结果是，好多矛盾冲突出现，反而最不和平的那个人就是她自己，她自己才是这些冲突的来源。

成长到下一个阶段，她深刻意识到了这样的评判给自己带来诸多麻烦，也让自己树敌无数。西芹汁疗法应该让自己越来越快乐，而不是到处冲突，这不是自己想要的人生。

现在她也知道，只是自己真诚的分享就是最好地传播西芹汁疗法的方式了。至于别人是不是接受，别人怎么做，都是一种选择，自己无权干涉也无权指责。

不再评判后，反而来听她分享的人越来越多，她周围的关系也变得越来越好了。

而我自己也真的不想要那些让我自己不舒服的发生，也有强烈的意愿想要去到美好的方向。

这样的评判其实也是内在的诸多抱怨，我深刻觉察到评判一起来，最不舒服的人是我，受罪的这个人也是我，这样的包袱我不想再背了。

我开始做一个练习：止语。

就是看到让自己产生评判的事情，第一时间产生觉察，然后给自己想要抱怨的嘴巴按下暂停键：

看到老公哪里做的不如我意了，首先不说，觉察自己的感受；

看到孩子作业拖拉磨蹭，暂停，这是他的人生；

看到同事哪里做的不对，停，这是别人的人生；

……

这样做并不代表我是”自私的，反而是让自己让别人去到更和平的方向，而且这也只是一种练习。当然，如果看到对方有危险，我肯定会毫不犹豫地冲过去。

因为这里有个关键点，评判会带来越来越多的评判，这样会造成越来越多让自己评判的事件产生，因为这种消耗和纠缠的振频会扩散。

而停止评判，让自己去到和平，也就是首先让这种振频不要扩散，继而从自己开始，这种和平的感觉扩散，反而周围的世界会越来越和平。

这样想来，我好像理解了修蓝博士关于零极限清理的奥义，为什么他只在自己身上做功课，却疗愈了整座监狱的所谓的“病人”。

放下评判，让心回归和平。

02 .

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放下执著

记得去年年终总结的时候，说自己每天会花上1-2个小时的时间做冥想，打坐禅修，晚上都会抱着手机听课，乐此不疲。

过年的时候，去了一次西岭雪山，那天下着大雪，到处白茫茫一片，连山上的大湖都冻住了，那里的世界只剩下灰和白。因为没穿特制的雪地鞋，两双袜子，双脚依然冻得麻木。

那段时间无法打坐、禅修、听课，能做的只是每时每刻去感受另一片土地不一样的气息。街道、马路、人群、美食，每一个地方都有不一样的振频，久违的轻松自在，完全放空的状态。

回来的路上，突然觉察到，原来自己这么久以来非要规定每天花1个多小时做冥想，非要不断的报班听课学习，这些非要背后是莫大的抓取。

看起来做这些动作的时候感觉都很好，但真正去体味这背后自己的感受，很多时候没有自然而然的那种状态，很多时候甚至是为了听课而听课，为了冥想而冥想。

为了做某事而做某事，这背后有一份巨大的抓取的能量，这股能量在，就一直会卡着我停滞不前。也就是很多人一直以来遇到的问题：学了这么多课，听了这么多大师的智慧，听的时候感觉特别好，但生活还是如此。

过年回来，一直感受到这份消耗的振频在，就下定决心要断舍离。

说来也神奇，也就是在我做决定，今年就想放空自己，也不再规定要报什么班，也没有非要学习什么课程，就让一切顺其自然，放下对“为了听课而听课，为了学习而学习”的心态后。

那天早上，突然整个人前所未有的轻松，就好像之前一直有一朵乌云罩着我，好像很轻，但总不透彻，总是很消耗。现在这朵乌云瞬间消失了，一股轻盈的感觉来到我。

这种轻盈，让我能更深刻的感受到周遭的环境，尤其是自己内在的各种情绪，喜怒哀乐的振频，没有更多的抓取了，链接力也更强了。

原来，修行就是一场不断放下的旅程，放下对一些事情的执著，让自己在这条路上轻装上阵，不为成为什么，只是深深的做我自己。

03 .

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放下遮掩

这两年，我发现“敞开”真的是一件好东西。

记得小时候，家里人经常教导我们小孩子，说话要小声点，家丑不可外扬，家里人告诉你的有些话不要说出去哦。这很正确，不过久而久之，养成了我一个习惯，就是不敞开，很多时候话说一半，遮遮掩掩，好像自己总是有什么见不得人的事情似的。

但我后来发现，这种遮遮掩掩无疑就把我自己和这个世界割裂开来了，就把自己的心门关闭起来了，不会对外敞开。

而这样的关闭，很多美好的事物，很多新鲜的能量就进不来，就像幸运女神就会从身边擦肩而过，幸运之流就不会流经自己一样。

最早的时候，很多课上，老师经常会说：“你们要敞开，敞开接收生命的美好，越敞开，收获越大。”当时我对敞开没有任何感觉，完全不理解什么叫敞开。

当我看见利帆老师说话的时候如此有底气又如此令人如沐春风，就是让人很舒服，现在我才知道，因为她是非常敞开的，没有任何遮遮掩掩的东西呈现，就能把这份气场释放出来。

前段时间，一位离职的同事请大家吃饭，席间说话的那份底气，我们问什么他都是毫无保留的分享，这种力量感让人震慑。我才感受到了，原来，这就是一种敞开的感觉。

我也开始尝试让自己敞开，有什么想法，会直接表达，有什么事情也不会遮遮掩掩，真实的分享出来，但这个前提是，不带任何评判的呈现真实，不带任何情绪的表达真实，让自己坦诚，也尊重对方。

就这段时间，我发现自己越来越敞开之后，身上的又一些负重的包袱放下了。

很多想法没有遮遮掩掩、含含糊糊的表达，清晰真实地说出来，反而赢得更多的赞赏。很多事情不去掩盖，发生了就第一时间说出来分享出来，毫无想要去掩饰的想法，反而赢得了别人的理解和尊重。

我发现遮遮掩掩的背后其实是我自己不敢真实面对自己呀！遮遮掩掩的真相就是，我还是存在自我评判在里面，觉得让别人看到真实的我自己有羞耻感。

当我有意愿撕掉这层遮羞布，有意愿把这份真实的自己呈现出来的时候，之前头脑假象出来的恐惧感也消失了，取而代之的是，内在的力量感越发强大。

最明显的就是，同事说我讲话声音变了，清晰有力，之前有时候还有点轻声轻气，不确定的感觉，现在就是非常坚定确认的感觉。

很多人在寻求内在的力量，也一直说要拿回自己的力量。但真正怎么才能拿回这份力量？不知道。我反而觉得，首先，就是要把内心的这份遮遮掩掩撕开，与真实的自己坦诚相见，才能看见自己，知道自己是谁，知道自己要做什么。力量也就自然而然地出来了。

放下遮遮掩掩，人生终将纯粹。越纯粹，越专注，就越能减少无意义的自我消耗与干扰。

佛说：你若不能放下，没有人能令你重生。

人生最大的障碍是看不见自己，放不下我执，那人就很难获得真正的快乐。而修行，其实就是不断放下的过程，不断给人生做减法，不断甩掉不需要的包袱，让自己轻装上阵。

当你真的能甩掉那些让你步履沉重的包袱，你会在人生的道路上，走得更快、走得更远，更轻松。