粥教瘦提醒你春季减肥拒绝过量运动

​​大家好，又到二十四节气之一的春分，大家有没有听到今天早上的春雷声呢，反正我是听到啦~

为什么叫春分呢？因为春分大家都密谋着分开做一件事情，那么你一定会感到非常好奇，

大家都在偷偷摸摸做什么事情呢？

哈哈，不卖关子了，我现在就告诉大家，那就是减肥。

都说：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。” 这是前段时间很流行的一首打油诗~

说到减肥，我就想起平时在公园散步的时候，看见好多年轻的胖男胖女在跑步，我观察了一下，他们每次都会跑上8,9公里。

我想说，想要快速减肥可以理解，坚持运动减肥固然让人敬佩，但是你知道吗？过量运动会伤害人体免疫功能。下面我就给大家科普一下，

首先，过量运动本身就对人体免疫功能会造成损害。

这方面可能涉及到的机制很多，我们最常听说的就是所谓运动后“开窗理论”。

运动后“开窗理论”就是说，剧烈运动，尤其是力竭性运动（就是运动到无法动弹为止）之后，身体免疫功会在一段时间内被明显抑制，一般是3-72小时。

在这个阶段期间，人体对致病病原体的抵御能力很低，好像门户洞开一样，所 以叫“开窗理论”。

从营养方面来说，运动会引起糖类物质储量的降低，长时间运动后往往血糖浓度会明显降低，这对免疫功能的发挥也有很大影响。

因为，首先血糖是很多免疫细胞（比如淋巴细胞、巨噬细胞）的能量来源，血糖低，免疫细胞就会挨饿，免疫力就要受影响。 后来发现，谷氨酰胺也是免疫细胞的“粮食”。

长时间剧烈运动后血浆谷氨酰胺往往也会明显降低，所以这可能也是运动导致免疫抑制的一个因素。长时间运动产生的大量自由基，被认为可能也是运动后免疫抑制的一个因素。

但快速减肥，往往是在过度节食的基础上，安排过量的运动， 这就让过量运动对免疫功能的抑制雪上加霜。

因为在营养不足的情况下，免疫功能本身就得不到很好的维持，这时候过度运动， 对我们的免疫功能几乎是摧毁性的打击。

“过度节食＋过量运动”的快速减肥模式，导致免疫力降低。

那么跟一种激素有关，那就是皮质醇。皮质醇持续过高，对身体有全面的负面影响，主要表现为肌肉萎缩、皮肤、毛发、结缔组织损伤、骨质减少、向心性肥胖、免疫功能下降、糖尿病易感等。

那么如何才能健康减肥呢？我知道大家都想要快速减肥，同时也希望自己能够做到健康减肥，那我就告诉大家应该怎么做。

首先，吃很关键。在饮食上，我们必须严格控制自己每天摄入的热量，保证低热量饮食，控制人体热量摄入，让摄取的热量小于消耗的热量（运动消耗+基础代谢+食物热效应），同时保证自己每天从饮食中摄取到足够的营养，必须做到低糖。简单来说就是少吃多动。

下面我给大家推荐一种通过饮食加适量运动的减肥方案，可以帮助想要快速减肥的你科学减脂，健康享瘦。

下面就是我今天要给大家推荐的一款"神奇的健康减脂美食"，那就是粥教瘦，粥教瘦是一款营养的健康减脂粥。粥教瘦是一款不用节食，不减营养的营养减脂粥，三天能够减3—8斤，可以帮助你通过喝粥加上适量运动，达到快速安全有效减肥的目的。

粥教瘦的成分都是低GI值的谷物,在消化过程中谷物会缓慢分解并且将葡萄糖逐渐释放到人体中的循环系统。低升糖指数食品有益于大多数人的健康，容易让人产生饱腹感，让您的抗饿时间持续8小时，产品的生产技术来自于权威的中国食品发酵工业研究院，所以，您才有机会看到了这款见效快、富含每日所需营养、饱腹感强、方便食用、绝不反弹，极为安全的减脂粥。

缓升糖也是粥教瘦的特点之一，粥教瘦采用低升糖类碳水化合物，降低刺激胰岛素的分泌，减少脂肪合成。GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。它是通过降低刺激胰岛素的分泌，减少人体内脂肪合成，从而达到瘦身的作用。

而且每碗粥教痩的热量不高，经过科学严谨的精准配比后，每一碗粥的热量被严格控制在45大卡。每日食用三碗的总摄入量为135大卡，其卡路里摄入量远远低于成年人一天正常消耗的2000大卡。当通过食物摄入的热量不能满足人体日常消耗需要时，人体会分解身体内之前存储的多余脂肪产生能量来维持生命活动，从而达到减脂效果。

粥教瘦之所以能够快速减脂，因为有专业的减脂导师每日跟进，充分了解你身体状况和饮食状况，然后指导你合理膳食和运动，让你能在保证健康的状况下快速减脂肪，每个月大约减10-30斤左右的脂肪，减重基数大的人会减的快一些，减重基数小的人会减的慢一些，都是依据个人的代谢和配合度然后就可以得出相应的结果。

在食用口感方面，粥教瘦为了迎合大众对食物口感上的追求，特别添加了燕麦纤维、魔芋胶、圆苞车前子壳粉等食材，在提升口感与风味的同时保证了食用过后的饱腹感。

​在营养方面，每碗粥教瘦都提供人体每日必需维生素以及铁、锌、铜、锰、铬、硒、钼、钴、氟多种微量元素，为人体脂肪提供分解条件。

真正做到只减脂肪，不减健康。

如果你还在为快速减肥烦恼？马上吃粥教瘦，平时配合适量运动，无需担心过量运动降低人体的免疫力，喝了粥教瘦，轻松减脂不是梦~

好啦，如果你想进一步了解粥教瘦，欢迎关注公众号粥教瘦（ID：dyzhoujiaoshou）~

粥教瘦等你瘦哦~

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