腰部酸痛根源在哪里？腰部肌肉该如何去锻炼？

颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨都属于人体重要的部位之一，当它们连接一块是一个整体被称之为”脊柱” ,今天所讲解的是我们腰椎，一个灵活度仅次于颈椎的部位，因此我们的腰椎也是人体较容易受伤的地方，因为随着生活的方式改变，腰痛的人群也逐渐变的低龄化，腰痛和损伤是有关的，所以有小孩子经常说腰痛背痛，一定要重视起起来哦， 万不可说小孩子哪有腰啊? 

平时突然的冲撞、扭闪、前屈或旋转，很容易使腰部受伤，此外还有不正确的姿势体位也会使我们的腰椎在不知不觉中受损而造成腰酸背痛。

1.固定一个姿势不动

不论是颈椎也好，胸椎也好，还是腰椎也罢，经常固定一个姿势工作或学习是最容易出问题的，像常用电脑的人、司机、爱打麻将的人，还有学生党，都是腰椎经常出现问题的人群，原因和颈椎的基本是一样的，因此，平时工作和学习时一定要多活动活动，多变换姿势，来缓解腰椎的不适感。

2.不正确的工作和学习姿势

日常活动中，站、立、坐、走等动作不恰当也会对腰椎健康造成伤害，所以一定要及时纠正，想有些人走路时习惯弯腰弓背，重心后移，两脚尖内旋或外旋，也会致使腰肌用力失衡出现腰痛，因此，我们在走路时一定要昂首挺胸。

良好的姿势不但让人看上去有精神，还能给人带来更多的自信。

当人也会有的人坐姿不正确，喜欢歪着身子，或弓着身子，这种问题在电脑族和学生族中最为普遍，因此这些人平时一定要注意坐姿，这是非常重要。

3.腰部经常受凉

腰是最怕寒凉的，因为寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。尤其是女孩子更要保护好自己的腰部，不要不管什么天气都穿个小衣服，有的连后腰都盖不住，这是很不好的一个习惯。

而且腰部有肾脏，肾气有温煦全身阳气的作用，我们全身的正常工作全是靠阳气来维持的，一旦腰部受寒，肾气就会受损，所以有些人会感到手脚发冷、浑身没劲儿等症状，还有很多女孩子之所以痛经，跟腰部受寒也有很大的关系，因此，不管是春夏季，还是秋冬季，都要给腰做好保暖。

4.突然负重让腰“措手不及”

我们在背、抬、搬、推、提重物等活动时，腰椎所承受的外力更大，尤其是腰椎下部受力更大，且除所搬物体的重量外，还与物体的大小、搬物方式及腰椎弯曲等情况有关，大部分经常错误做法是不管东西轻重，抬起来就扛在肩上，或直接弯腰就去搬东西，都很容易给腰来个“措手不及”。因为腰在突然受压的情况下，很容易受伤害，因此我们平日里在扛东西或拿东西的时候。

一定要做一做准备活动，或从小重量开始负重，或先弯腿后弯腰再拿东西，以防腰部受伤。

腰痛的缓解方法：

一般腰痛患者我们会通过前期的手法松解肌肉，来缓解肌筋粘连带来酸困和胀痛感，手法主要作用激活肌肉，改善腰部的血液循环并促进腰部以及下肢血液回流，为抻筋拉伸做准备。

而目前通过手法诊疗也是可以解决掉前期的腰部僵硬、疼痛、酸胀等症状问题或有很大的改善。

当然我们也会通过拉伸肌肉方式来对僵硬劳损的肌肉做针对性的拉伸练习，下面就教些朋友们做一些自己可以在家随时都能做的缓解腰部肌肉僵硬的方法。

“小燕飞”即人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌的保健目的。“小燕飞”确实是比较经典，也是较为容易操作的腰背肌锻炼项目之一。

做“小燕飞”锻炼时，不能快速做，而是要保持静态，主要目的是让腰背肌做等长收缩，这种方法对于肌肉力量的增长和缓解僵硬是非常有效的。

还有一点就是“小燕飞”并不是适用于所有不适者，一个最基本的原则就是，如果这个动作会加重你的疼痛和不舒服，那么这个动作是不适合你哦。

侧臀拉伸

拉伸者坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，放入对侧腿部的外侧，然后身体向一侧慢慢转体至单手撑地的一侧，保持10~15秒，换另一条腿，主要目的是拉伸腰部偏下及臀外侧肌群。

中医讲究“上医治未病”，就是在病发生前就治好它，而治未病的根本在于预防哦，所以保护好腰椎，养成良好习惯，是从日常生活做的！