精力善用

看日剧《重版出来》的时候，喜欢上“精力善用”这个词。人的精力是有限的， 如何善用是个大学问，是要一直学习的功课。

当了妈妈之后，越发觉得时间珍贵，想高效工作，尽量多一些时间陪伴小朋友；想保有独处的时间，读书、学习，提升自己，同时给小朋友做榜样。

花了几百块跟着时间管理达人学习了时间管理，也听音频，看文章，接收了很多观点和方法。

和学习其他东西一样，学是第一步，自己思考是第二步，落地执行+复盘调整是最 关键的第三步。有些东西觉得自己会了，其实可能并没有完全吸收，现在以输出的 方式梳理所学和个人的一些实践感受，也供大家参考。

1.记录时间。

通过连续几天记录每日时间去向，先看清自己的时间去哪儿了，对时间的流逝多一 些很直观的感觉。

比如我通过记录发现花在刷手机上的时间比想象中多，影响了单位时间内的工作完成度，下次我就把手机放远一些，断开网络。

2.“今日要事”+“今日加油站”。

每日早上，在一张小便签上列下一件“今日要事”和一个“今日加油站”，放在手 边，随时可见。

tips：@文字提醒远比记在大脑中直接有效。

@不贪多，专注完成，给自己成就感和信心，远好过列下多件事，带给自己压力， 如果没完成，还有自责和挫败感。

@完成之后再写下一件事，之后完成的事就都是今天赚的，这种心理感觉会非常好 。

@“今日要事”最好有一定难度，是要花费时间、需要专注才能更好地完成的事。

@“今日加油站”是我给自己的一个能量补充站，写下相比“今日要事”，没那么 重要，但自己更想做的事，如果做今日要事时的状态不佳，我就会去加油站充能。 @今日加油站”不是“逃难所”，写到里面的最好不是纯娱乐的事，而是能让自己 有所提升的事，避免自己是为了逃避、拖延做今日要事而转去通过纯娱乐打发时间 ，这样你在“加油站”花的时间也是有效能的。

3.即时复盘。

问自己：刚才我的时间效能怎么样？如果效能低，如何调整？

比如，刚才我做事的状态不佳，事情推进得很慢，下次如果这样，我可以先暂停， 走到窗边看看外面，或是转移到“今日加油站”充能。调整好了再回去，远好过一 直停在状态不佳，白白消耗了心力。

tips：即时复盘的效果好过每天睡前复盘，因为一天的事情积累下来，到晚上很可能已经忘了。而且，我个人的感受是，用文字写下复盘总结比自己在心里默想复盘的效果好。

4.劳逸结合。

专注25分钟，休息5分钟，眼睛、大脑和身体都需要休息，重要的是保有持续做事的能量。

tips：休息时，做不用脑的事，比如活动身体，远眺，喝水，真正做到休息。

5.定时提醒。

易沉迷的非要事，用定时的方式提醒自己，避免一不小心花费很多时间。

比如我容易在网购上花很多时间，一开始只是想买A，选着选着被BCD吸收了目光， 或是一直在比价，买个小小的东西花了大量时间，很不值当。意识到这一点之后， 我给自己定了以半个小时为限，过了半个小时还没选好，就暂停，不能继续了。

关于购物，《你是孩子的光》一书中，作者提到一个“购物甜蜜区”，我觉得很值 得学习，就是你购物时最看重什么，如果商品能满足你最看重的要素，价格又在可 以接受的范围，就可以下手，一来买得满意，二来省去反复比对花去的时间成本。 其次，记下自己用过的满意的商品，下次还需要的时候，直接照原来的选购，给自 己节省时间和精力。比如，我用过一种好用、性价比也还可以的抽纸，以后选购的 时候我直接在订单里查找、下单就行了，只要一分钟就可以搞定。

6.取舍，保留最重要的事和人。

一生的长度是有限的，一天只有24小时，对你的人生而言，你最看重的是什么？将最宝贵的时间用在你最想做的事、最想珍惜的人身上。比如，对我来说，家人最重 要，那我的时间会优先和他们在一起。

7.四象限排序。

按你心中的标准将事情分出重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急。重要紧急的先做，紧急不重要的放次位，重要不紧急的列入清单，不重要不紧急的 可以不做。

8.赋能他人，分工协作。

你的家人、同事、朋友，都是你的伙伴，好的沟通能力和亲密关系能帮助你变得更 轻松。比如，和同事更好地配合，更快推进工作，节省双方的精力；和家人分担养育和家庭事项，自己能抽出一些心力去做其他的。

9.花钱买时间。

支付劳动报酬，把自己不擅长的事交给擅长的人去做，把省下来的心力和时间投入在其他更有可能实现产出的地方。

10.借助小工具，帮助自己专注。

比如我会用潮汐APP，选择“专注”模式，系统会给出一些纯音乐，设置专注时间 ，音乐停时结束当前事项。

11.运动。

运动让我们的大脑和身体机更能处于相对健康的水平，帮助我们提升精力，有好的脑力和身体状态，单位时间内的效率自然更高。

tips：选择自己容易坚持、容易做到的运动方式，一开始不要给自己增加很多负担 ，习惯的养成是需要时间的，看到自己的进步而不是盯着没做好的地方。