读《不原谅也没关系》有感（7）

当cptsd患者陷入毒性批判不能自拔的时候，进行思维替换和思维纠正可以对抗内在批判者的消极想法，从而避免陷入闪回的恶性循环，显然做到这一点需要不断地锻炼，否则就会被闪回吞噬，陷入对自我的毒性批判中的焦虑、不安与紧张中。

除此外还可以进行视角替换，把我们的视角从内在批判者狭隘消极的关注点转移到观察性自我即正念自我这种更平衡、更准确的关注点上来。

练习视角替换一个强有力的方法是晚上躺在床上，列出一天中发生的至少10件好事，比如听了一首动听的旋律、看到一种悦目的色彩、闻到一种甜美的香味、尝到一份可口的食物，以及一个好看的电视节目、邻居的一声问候、爬楼梯时身体强健的感觉、最喜欢的作家的治愈性文字，或者是与宠物的美好邂逅。

其实这些好事都很微不足道、很简单，但是却让cptsd幸存者感受到生活中仍然有那么多的美好可以慰藉受伤的心灵。