3.10腹部计划，每天30分钟

在简书日更文10，每天至少100字

减肥，女生永恒的话题，之前胖到130斤，目前115斤。
我体脂率29.7%，脂肪占比非常高，说明减脂的空间非常多。
应该可以瘦到100斤左右。

其实减肥跟做事情是一样的，想要短时间出效果，那必须就着重做好一项，
一般情况，30分钟，各部分的动作都做了一轮，这个出效果的时长就会拉长，
如果动作再偷懒一点，那就更长，好多小伙伴就中途放弃了呢。

针对本人情况，制定了腹部周计划，腹部为主，手臂，假胯宽为辅。
每天30分钟，计划如下：

1. 倒立5分钟
2. 手臂5分钟：

• 卷臂绕肩50个（2.5分钟）
• 握手后抬臂动态20个+静态1分钟（2.5分钟）

3. 18分钟腹部

• 前腹
  ——坐姿后撑卷腹抬腿动态10个+静态1分钟
  ——直臂平板支撑2-3分钟（腹部卷，弓背）
  ——椅子平板支撑2-3分钟（腹部卷，弓背）

• 侧腰
  ——左右平板支撑动态20个+静态1分钟

• 侧/前腹
  ——单膝跪地勾脚侧拉伸动态20+静态1分钟

4. 假胯宽2分钟
   ——单脚踩高椅成一字马左右各1分钟。

坚持每天打卡，一周来汇报情况。

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