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一、观呼吸

今天一切都很平淡，没有很困，也没有很乱，也没有很清透，也没有脚疼，但双盘是把腿掰断都完成不了的感觉，功力简直太浅了啊

二、情绪观照

工作上一个安排临时有变，涉及四方人员需要协调，一边对需要被协调的几人感到很愧疚，一边对要求改的人心怀不满，一边觉得自己好倒霉，半下午的工作等于白做，要推倒重来。胸口很闷，脑袋里躁动不安，像缺水的土地被太阳炙烤。情绪关照一会，难受的感觉淡了，赶紧开始工作，但感觉还未消散。

三、觉知练习

1.具体事件：同上

2.情绪：烦闷

3.期待：计划不要轻易改变

4.态度（应对模式）：面对

5.观念：按部就班，省心省力

6.信念：做有意义的事，不要白费力气

7.核心信念：无安全感