0709晨读感悟 黄金睡眠有方法

作为一名资深的熬夜党来说，凌晨一两点睡觉完全不是事儿。睡眠质量差一直是我的一大痛点。想着为了老得慢一点，身体健康一点，试图调整睡眠时间。有一次，我提前几小时就爬上床。结果是我在床上数小羊，一直数到凌晨4点多，数了多少记不清了，反正鸡都叫了，我还没有入睡。失眠人群的苦无法诉说。

今天看到这篇文章，才知道睡眠也是讲究方法的。

首先来认识一下睡眠周期。

大家可能没有想到，睡眠的时长因个人体质不同而有差异。如果我们留心观察，会发现有的人每天只睡4、5个小时，第二天照样精神抖擞。而有的人每天睡8、9个小时才能精神饱满。这就是睡眠在体质上所反应出来的差异。一个睡眠周期有四个阶段，分别为朦胧期、浅睡期、深睡期和快速眼动期。其中深睡期是黄金睡眠期，如果在这个阶段能不被打扰，睡足这个周期，那么就保证一个高质量的睡眠。睡眠质量高能提高免疫力、消除一天的疲劳，为第二天的精神充电。相反，如果在朦胧期和浅睡期花的时间过长，也就是说在不困的情况下就去逼迫自己睡觉，反而浪费了时间，睡眠质量也不高。明明睡了10多个小时还不如只睡了4、5个小时的人精神状态好。

其次是科学睡眠的方案。

一个睡眠周期为90分钟。怎么计算入睡周期呢？从你起床的时间开始以90分钟为一个周期往前倒推入睡时间。把每个星期的周期数相加，统计出最适合的睡眠周期，可以保证高效睡眠。

最后是睡眠准备。

睡眠是件放松身体，舒缓精神的事情。所以在入睡前，要避免其他东西打扰，比如各种电子产品。可以进行冥想放松大脑，这样有利于进入睡眠状态。

掌握科学睡眠规律，睡饱睡好。