冥想 | 一个让大脑年轻7岁的方法

乐慢瑜伽私教馆

虽然冥想这种行为，看起来确实让人迷惑不解。但依然挡不出人们对冥想的热爱。

乔布斯曾这样分享他冥想的体验：「这是一个经典的时刻。我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响。你知道，这就是我的全部。」

他甚至说：「印度的冥想时光塑造了自己的世界观，并最终影响了苹果的产品设计。」

冥想 | 一个让大脑年轻7岁的方法

研究显示，冥想能让大脑年轻7岁。

乔布斯在世时曾信奉东方神秘主义和冥想。从大学时就开始接触冥想和禅修的他，曾一度往印度追寻印度教精神大师，并终身修习冥想。

如今，全美共有超过两千万人将冥想奉为这个国家最热门的缓解压力和精神疲劳的治疗法。

人们对这神秘古老的的东方之术趋之若鹜，即使隔着文化、语言的鸿沟，西方人修习东方禅的热情却不断高涨。

冥想 | 一个让大脑年轻7岁的方法

冥想是什么

冥想的方式多种多样。打坐、禅修、瑜伽，各门各派有各自不同的套路，叫法也不同，但万变不离其宗。

冥想是一种非常私人化的体验，它的内涵甚至远远超出我们对它的理解。目前科学研究对冥想的关注，主要集中在以下两个方面。

第一个，专注冥想。

它是指将注意力集中在一个点上，比如呼吸，或身体的某一感觉，外界的某一具体事物。这种冥想形式的重点在于，持续的全神贯注于特定点上，并将每次游离的注意力拉回到聚焦的特定点上。

第二个，开放式冥想。

它是指感受我们周围发生与流动的一切，而不必做出任何反应。

冥想 | 一个让大脑年轻7岁的方法

冥想对我们的益处

1、提升注意力

冥想行为是集中注意力和感受自身注意力流动的训练过程，最终会使我们在平时的生活中也能提升注意力。这是定期冥想所带来的长期益处。

往往入门者的第一堂会从「呼吸训练」开始——「专注呼吸」。

慢慢地吸气、吐气，把注意力放在鼻子，如果心思飘走了，就再把注意力拉回来，而且不要责怪自己，因为分心本来就是我们的习惯。

慢慢地，就会练习到「安静且专注」的境界，这不仅是一种良好的思维习惯，更是生活得到快乐、满足的源泉，那就是——把握当下。

现代人被时代带来的信息大爆炸狂流所裹挟。我们的思绪至少有一半的时间试图走神。加上工作干扰、网聊、电话和电子邮件，难以专注丝毫也不奇怪。

冥想会让头脑中的蜜蜂安静下来，观察它们的习性，并加以训练。

冥想的基础是训练专注力。这意味着将注意力集中在呼吸韵律上，在念头四处游移时，警觉地意识到杂念的出现，重新把注意力收回来。

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2、减少焦虑

对这一点的解释会比较专业，但是它的机制真的非常有趣。随着我们练习冥想的次数，我们的焦虑感会逐渐减轻。

研究证实，这是由于我们脑中特定的神经联结回路减弱了。听起来我们似乎损失了什么，可实际上并非如此。

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3、提升创造力

如果你是设计师或作家，创造力肯定是你感兴趣的。有研究发现，冥想对创造力也能产生影响。不幸的是，这并不是一个容易学到的东西。

荷兰莱顿大学的研究人员同时关注了专注冥想和开放式冥想。他们找来一些经常练习专注冥想的人，但并没发现他们在创新性任务上有什么明显改善。

然而，对于找来练习开放式冥想的人，他们的创新性任务完成的更好，并且提出了一些自己的想法。

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4、更具同情心

冥想研究发现，定期练习冥想的人表现出更强的共情力与慈悲心。

在一次「共情冥想」试验中，被试者观看一组图片（图片上的人会有正面、负面，或中立的情绪表现）。

结果发现，练习冥想的人能够全神贯注的观看照片并且不会产生过多的情绪波动，但他们还是对那些看起来不安的人表现出强烈的同情。