学员-33组-徐贵明【202002训练营-W2D4-学习者心态】

【I：用自己的话重述原文】要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用说明：大家任选其中一个拆页来写I便签、A1便签、A2便签即可。

【what】ABCD选择法是从评判者心态转换到学习者心态的有效方法。

【why】如果一个人长期用评判者心态看待问题，与世界相处，最终会让自己陷入泥潭。怎么样转换到学习者心态，就要用到ABCD选择法。

【how】

A（Aware）——觉察

人对往往是觉得自己是对的，往往会陷入简单的评判者思维而不自知。而这时候就需要先停下来，反问下自己，我到底是用什么心态在处理这个问题？

B（Breathe）——深呼吸

这是一个神奇的动作，深呼吸可以增加大脑的供氧量。我们可以退一步检查自己，是不是处在评判者心态？

C（Curiosity）——好奇

复盘整件事情的经过，分析是在哪些环节开始进入了评判者心态？有没有遗漏？

D（Decide）——决定

现在可以通过哪些具体的行动，让我让我回到学习者心态？并开始执行。

【where】

当你对当前的事情态势没有把握，需要反求诸己的时候，可以采用ABCD选择法自我剖析。

【A1：描述自己的相关经验】要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思

橘子罐头的故事

年前的一天，希希（我老婆）说叫我下班顺路回家拿个快递，没想到是两个纸箱，沉甸甸的。我当时心想，这什么鬼东西，这么重？

回家拆开一看，原来是小时候吃的那种橘子罐头，我说，这是啥啊，小时候才吃的东西，以前农村走亲戚才送的，而且是玻璃瓶的，到时候丢垃圾也很重！希希没说啥。

在一个阳光温暖的下午，我们一家四口在阳台晒太阳，这时希希拿出了橘子罐头。没想到宝宝特别喜欢吃，还用吸管把橘子罐头水都喝光了，奶奶也说，和老家的味道一样，叫希希下次再多买些！

【反思】在收到快递的时候，我是处于一种评判者心态而不自知。希希也是因为吃过同事买的罐头，尝试过觉得好吃再买的。通过这次的学习，我意识到下次看到不顺眼的事物，应该多了解下前因后果，不能贸然下结论。

【A2：我的应用（目标与行动）】要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控

目标：3天内用ABCD选择法观察自己的情绪

有时候宝宝实在不听话，惹我生气，脑袋一热，肾上腺素飙升，啪啪打屁股，过后又后悔。下回按照ABCD选择法践行。

A（Aware）——觉察

当觉得自己想要生气时，先停下来2分钟，反问下自己，我到底是用什么心态在处理这个问题？

B（Breathe）——深呼吸

做10个俯卧撑，深呼吸可以退一步检查自己，是不是处在评判者心态？

C（Curiosity）——好奇

复盘事情的经过，分析是在什么环节开始进入了评判者心态？

D（Decide）——决定

分析采取有哪些具体的行动，可以让我让我回到学习者心态？并开始执行。