周末，颓废的我

周五晚，一回到家就窝沙发，摸着手机，既没有看书，也没有听音乐，只是各种刷，然后回过头来问自己刚刚看了啥，对不起，头脑一片空白。时钟早就敲过了十一点，颓废的我把坚持了一周的跑步运动忘记了，把每天打卡的刷题任务忘记了，朋友发来的信息也没有回复，甚至懒得理会，从进门就做好的洗头计划到现在也没有实行，一到周末就颓废了的我，该怎么拯救？