每日一读——《睡眠革命》

是否每天都感觉辗转难以入眠？是否勉强入眠却又夜半惊醒？是否每天都被闹铃惊醒，一遍遍的关闭闹铃？是否是每天坚持到最后一刻，艰难的起床？是否起床后整个白天都感觉自己沦陷了？是否需要大量的咖啡来帮助清醒和提神？如果经常性的存在上面的任何一种情况，那么恭喜，睡眠肯定是出了问题的！白天睡不醒，晚上睡不着。很幸运的是目前我基本上没有上面的问题，这不是我心大不装事的原因，这个原因可以拿来开玩笑，并且一般对我下了这个结论的人，通常我就不会就这个问题纠结，笑笑过去就是了。我曾经也对自己的睡眠模式也做了不少的摸索，才渐渐形成了属于自己的睡眠模式，但是自己一直徘徊在似懂非懂的阶段，直到看到这本书，我毫不犹豫读完了它。结合自己写出来，以飨大家。

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，我们经常那这句话打趣自己或者别人，用以掩饰自己睡眠的问题。举个简单的例子，环球旅行的帆船水手，每12小时才会睡上30分钟；达芬奇使用的多相睡眠法，是每4个小时睡20分钟，虽然他的生命只有67年，但是他用来创造的时间是别人活上100年也是难以企及的。人体的适应能力是非常强的，只要你采用了正确的方法去训练。

首先纠正一个错误的观念是，每晚要睡多少时间，比如公认的8小时。这其实是不正确的，正确的做法是你有效的睡眠周期是几个？并且这个睡眠周期并不是按天计算的，按星期计算就可以。相对科学的计算方法是把你开始入睡的时间开始90分钟一个周期划分开来，这90分钟分为，打瞌睡-》浅睡眠（非眼动睡眠）-》深睡眠（眼动睡眠）-》快速眼动睡眠-》快醒来。那么你有没有经历过别人非常费力的把你叫醒，你异常疲惫，甚至有点全身发酸作痛？那说明你是在深睡眠阶段，却被人为打断了。自然醒来是你的睡眠周期自然的到达了快醒来的阶段，自然的在闹钟之前睁开了眼。我目前基本都是比闹钟早2分钟左右醒来。那么剩下的问题就比较简单了，如果想在6点准时起床，如果想睡4个周期，那么在0点睡着是非常合适的。想睡5个周期，自己算。

以上是针对你能睡着的情况，还有一种情况是很难入睡。如果你能做好睡前的准备工作就可以轻松的入眠。难以入睡是心理的兴奋（负担）压制了睡眠的冲动。做好生理和心理上、身体和精神上的准备，放下负担。整个准备阶段也需要60~90分钟，有些人可能感觉比较困难，但是尽量不要少于30分钟。

1、睡前90分钟，停止进餐，也就是说你的最后一顿正餐要与睡觉时间差上90分钟以上。睡前60分钟停止零食。

2、睡前60分钟补充水份。

3、睡前30分钟停用电子设备。

4、灯光逐渐调暗。

5、整理好要用的东西。

6、回顾一天，我感觉做手账是个好办法。

7、有空调的话，温度调低；没有的话可以洗个温水澡。

8、确认关好门窗，如果你对环境敏感，这点是很重要的。

等你做完这些上床，就不会被纷杂的念头打扰入睡的进程，不会突然间被某个念头惊醒，因为你已经做了手账。

那么起床后呢？其实起床后的行为关系到之后整个白天。合理的睡后行动可以唤醒身体，有朋友问我，你有时6点半到公司不嫌早吗？其实对于我来说，那已经是我起床后一个小时了，在这期间我已经完成了既定的行动，身体已经做好了应对整个白天的工作。睡醒之后90分钟是对身体的唤醒阶段，我们要完成。

1、一杯温水。

2、适度的拉伸。

3、卫生间、洗漱。

4、早餐。

5、开始动脑。

这些完成之后，才可以拿起你的手机。

开始迎接你充满活力的一天吧。如果中午困顿可以插入一个30分钟的中午恢复的休息时间。这个习惯我已经坚持了多年，中午要么只给自己30分钟休息，要么个自己90分钟一个完整的睡眠周期，但是绝对不要多给。

最后，再谈谈寝具吧！你去买床和床垫的时候，我估计销售一开口就是人的一生有1/3在床上度过，这么多时间，要对自己好点，径直把你领到了价格令人咋舌的地方，向你推荐有着各种神奇功效的床、床垫。首先明确的是，床，除了大小，其他功用在睡眠中几乎不起作用，尽量买你房间可以承受的最大的床。床垫，买个贵点10年、20年不换，还不如买个便宜的2年作用一换。

我目前用的只有一个垃圾床垫和一个京东秒杀的乳胶枕，枕头真的非常好，可以推荐。这几天想着去试试乳胶床垫，如果真的舒服，可以弄一个。