Day 21：2019-03-24“崔律.100天精力和时间管理

这是2019年3月24日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第4.2讲的课后实践

<实践事项>

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<实践日志>

1\我在本讲中学到的点：

<今日份>

>固定时间起床

每天要固定时间起床，包括周末和休息日，让我们的身体逐渐形成习惯。

我的起床时间5:30，5个睡眠周期+入睡15min，所以上床时间9:45；如果特殊情况，4个睡眠的话，上床时间在11:15（有点晚了）。

这个周末我要调整我的起床时间到5点，5个睡眠周期+入睡15min，所以上床时间9:15；如果特殊情况，4个睡眠的话，上床时间在10:45。

如果确实因为特殊原因，昨天睡晚了，可以在中午补休，回复一下精力。

>固定时间入睡

选好我们的入睡时间，就像股票选好入市时间一样的重要。晚上10点到凌晨2点，我们的身体如果处于睡眠状态，那就是褪黑激素、人类生长激素（HGH）等分泌最旺盛的时候，我们的身体能获得最佳修复效果。所以这段时间也叫“黄金睡眠时间”。

如果确实因为特殊情况，错过了我们固定的睡眠时间，为了确保我们早上固定时间起床，我们可以在下一个睡眠周期入睡。

>睡眠的注意事项

I、黑暗：室外的路灯、室内的待机灯都是黑暗的杀手，要尽量避免。

Ii、噪音：男、女对不同的噪音敏感，男生会对交通噪音敏感；女生会对婴儿哭闹声音敏感；一些人也需要“白噪音”入睡，但安静是最好的睡眠条件。

Iii、卧室：我们的卧室就是睡觉的地方，床就是做与爱、与睡觉相关的事情。

2\昨晚睡眠时间中的亮点：

昨天有生病的迹象，吃了药、泡了脚，9点多上床，按5个睡眠周期做的安排，结果：早上精力恢复不错。

3\我的疑问：无

4\其他想说的话：休息了3天，今天回复，期待明天继续。