106-辰阳-没理由的穷开心
一、触点笔记
最终九点开始跑了22分钟,3.18公里,222大卡,燃脂15克!成功!配速比平时大,终于再次战胜了惰性。不过跑步前吃了个四个圈冰淇凌垫肚子,然后一看热量表,脂肪含量24.2克,217大卡!远超跑步燃脂的量!没想到倒欠9克!
不过冰激凌的确蛮好吃,入口即化,就像抽烟一样,立刻就戒掉的话,压力会很大。不如尝试一下用运动来交换。要想吃一根雪糕,就要提前跑步减去两倍含量的脂肪。对 就这么干!买之前,先看看存粮。
早起看了一会儿神回复,看小说的冲动一度被遏制住了。有些段子真的很好玩,不过密度不够,以后经常看,把那些好玩的段子集中起来,经常看,特别是不开心时。
开心不需要理由,就是要没理由的穷开心。
二、早起复盘
【复盘1】复盘昨天今日赢
When:昨天
The Goal:昨天今日赢总收入达到18万元,即挑战成功。
What:昨天总收入(16 )万元。
1万元挑战猜中(8 )个。
2万元挑战猜中( 1)个。
3万元挑战猜中(2 )个。
Won/lost:输了。昨天心情很不好,晚上一直在看小说,甚至一度有突破早睡的强烈冲动。不过跟以往时的反应不同的是,这次忍住了!非常开心。
Emotion:虽然失败了,但仍然非常开心,因为第一次成功遏制住了糟糕的情绪,守住了早睡底线。
Idea:今天能走出低谷吗?很难,看小说的冲动依然极其强烈,更新了好多啊。
【复盘2】复盘早睡
When:昨晚
The Goal:睡前洗漱去油,22:50点睡觉。
What:昨晚完成了如下动作
23:00打卡睡觉(3万元)-
Feedback:挑战失败。看小说到11:50,摁下了继续看小说的冲动,11点急匆匆睡觉。虽然屏蔽了很多看小说的渠道,但总能找到新的。
Emotion:有遗憾也很开心。
Idea:继续早睡,向10:50挺进,以后的底线就是10:50!
【复盘3】复盘早起
When:早上
The Goal:早上9点前,完成复盘等五个动作。
What:今早完成了如下动作
复盘早睡(1万元)-
复盘昨天今日赢(1万元)-
7:00早起打卡(1万元) -
除周日外,7:00前未发送任何消息(1万元)-
Feedback:挑战失败。早读完毕就开始看小说,没有运动也没有复盘,晚上补的。小说看完了,还看了两部电影,践行却没怎么进行。
Emotion:非常遗憾,不甘心。
Idea:还不晚,按时日更睡觉,还有翻盘机会。今天走出低谷,奖励15万呢。
三、觉察记录
【记录1】阅读习惯(3万元)
When:今天
The Goal:阅读25分钟,即一个标准番茄钟。
Feedback:挑战成功。耐着性子,早读50分钟,两个小节,本章只剩下应用篇。
What:今日完成了如下动作
阅读50分钟(5万元)-
Emotion:非常开心。有读书,就不会沉沦下去。
Idea:明早上天台早读,读完应用篇,再继续读下一节。
【记录4】跑步10分钟(3万元)
When:今天
The Goal:慢跑10分钟,配速不限。
Feedback:挑战( 成功),今日跑步燃脂22分钟( 15)克,本周累计燃脂(15 )克。
What:本想把跑步改到傍晚,好节省早上的时间,没想到晚上又没尽头跑了。断了两天了,昨天承诺了今天3公里,不能这样颓废下去,跑起来,烦恼就追不上我。
Emotion:特别开心,动起来,才有力气践行时间管理。
Idea:继续晨跑,然后早读!
【记录5】成功日志( 3万元)
When:今天
The Goal:每天写成功日志,记录三件事。
Feedback:挑战成功。
What:早起阅读2个番茄钟;跑步3公里;结束低能量状态!
Emotion:特别开心,今晚做的特别好,避免继续陷入低谷!
Idea:继续保持。