“丑化”自己，让心理更健康

经常会发现一种现象，那就是来心理就诊的患者，往往有些自卑，很少有脑子里只想着自己的自恋狂。

这些患者症状是多种多样的，例如腼腆、选择困难、酒精上瘾、工作狂、情感依赖等等。法国精神科医生、行为-认知疗法专家让-克里斯多夫·赛兹耐克表示，患者的自卑源于对自己形象的不满意，他们觉得自己“太矮”“太胖”“太腼腆”……他们会因为自己的形象而感到痛苦，从而做出不适当的行为，并且相信错误的事情——有“认知错乱”的表现。

让-克里斯多夫·赛兹耐克认为，我们经常会被一些焦虑折磨，而对这些焦虑的不正确管理则是让我们感到苦恼和无所适从的根源。

陷入焦虑 身体负担日益严重

在与自己的情绪和存在焦虑对抗时，我们很容易把身体作为斗争的战场。吃不健康食物、喝不健康的饮料，或者吸烟来让自己感到放松和舒服，我们甚至会剃光自己的头发，不停地啃咬指甲，给自己文身，不惜以虐待自己的方式来获得解脱……我们甚至相信通过整容、节食和纹身来改变形象会让我们变得更快乐。

但是真正的事实大相径庭，所有这些‘抗争’的行为最终都只会让我们作茧自缚，使我们的生命步入一种焦虑的怪圈。

小丑心理疗法：展现荒唐

在处理患者与他们自己的关系，特别是与他们形象之间的关系时，让-克里斯多夫·赛兹耐克很喜欢采用“小丑心理疗法”。“小丑心理疗法”是近些年来很受心理治疗师推崇的一种方法。心理学家认为，每个人内心深处都有孩童般的、被秘密藏起来的一部分自我，这部分自我是没有经过美化的，通常也是近乎荒谬可笑的，就像小丑一样。而“小丑心理疗法”就是引导患者去发掘自己“内在的小丑”，并且帮助患者出自本能地、不带任何批评眼光地去接纳这部分真实却并不美好的自己。

法国心理治疗师卡特琳娜·多尔托解释说：“敢于让自己展现荒唐可笑的一面在当今是一种很珍贵的品质，因为人们经常会因为担心自己的形象受损而什么都不敢做。”她进一步解释说，“扮小丑”并不是单纯地让自己开心或是让别人发笑，“而是任由自己身上小丑的那一面自然地展现出来。”

为什么要像小丑一样呢？让-克里斯多夫·赛兹耐克说，“小丑代表着一种人物形象，他能与自己的身体融洽相处，他完全接受了自己外表的样子。”而这种“自由自在地呆着”的方式在治疗师眼中是最可贵的，它为我们更好地去爱自己提供了一种途径。

卡特琳娜·多尔托说，“在成长的过程中，我们渐渐失去了这种自在，因为我们被灌输的理念都在告诉我们要注意仪表举止，尽管这很必要，但同时也让我们失去了一部分自我。现在，很多人甚至意识不到他们的肌肉有多紧张，也意识不到他们的姿态加重了这种紧张。”

让-克里斯多夫·赛兹耐克劝导大家，我们永远不会知道别人如何看待我们，所以才不停地努力，想让自己变得更好，试图让自己安心。但其实，我们需要学习的是带着不确定性去生活。我们不可能知晓别人对自己的看法，每个人都是在通过有色眼镜看待别人，在这个问题上，我们无法对他人施加影响，要学会接受自己的无能为力。