慧跑竞赛期第一周第一次有氧动力跑

训练内容：有氧动力跑，配速7'02''，持续时间：40:00
训练小结：

• 实际配速:6'21''
• 平均心率 (bpm): 165
• 最大心率 (bpm)：176
• 心得：现在进入竞赛期，意味着跑量也要开始降低，为三周后的半马做好准备。因为自我感觉跑力比刚开始制定训练计划时要提高很多，便提高了训练配速，将配速控制在有氧耐力跑和抗乳酸跑之间，当呼吸控制住后，基本感觉保持这个配速还是可以承受的。最后结束时加速冲刺以让身体适应在疲劳时提速需求。

有氧动力跑心率、配速和步频

日期	目标配速	实际配速	平均心率 (bpm)	最大心率(bpm)	平均步频 (spm)
11/08	7'02''	6'21''	165	176	180

Run with Power

这是最近读的书，提到了功率的概念，让我豁然开朗，跑步是一种运动，而人体就是产生这种运动的机器，而在分析任何机器的时候，我们自然少不了三个重要概念：功、功率和效率。食物提供能量输入，人体机能以及跑步方式决定了有多少功产生前进动能的变化，有多少功产生垂直方向动能的变化；单位时间做的功越多，则功率越大；用于前进的功越多，效率则越高。而训练就是在不断提高功率和效率的过程。功率和效率是一个相对恒定的参数，就像引擎上标注的参数一样；而心率则是一个相对瞬时的指标，受众多外界因素的影响，所以如果单纯从心率的角度进行训练，会引入很多波动，甚至无法准确衡量训练效果；但如果从功率和效率的角度来看，则相对恒定，谁都知道小轿车和大卡车的动力差别，即便他们的引擎转速相同。于是为了进一步查看跑步功率，又开始了利其器之举，购进功率计stryd一枚(等待发货中)。

Stryd功率计

除了可以测量距离和步频等常规数据，最重要的三个数据是：功率、效率和腿弹性系数，功率和效率自不消说，腿的弹性系数是个非常有意思的数据，就像弹簧一样，用弹性系数stiffness描述弹簧的弹性，如果弹簧过软的话，弹簧会更容易振动，于腿而言，则希望更加坚挺一些，用于支撑腿的快速移动，所以这一系数也是衡量运动能力的一个重要指标，这可是配速和心率无法反映的。期待新玩具！