5/100 《积极暂停》便签

R原文片段

主题：积极暂停

书籍：《家庭中的52个正面管教工具》

    控制情绪是一件很难的事情，几乎没有人可以做到想控制情绪就立刻控制得住。有人觉得，控制情绪是在压抑自己，需要把它爆发出来，心里才痛快。但几乎每一个发过脾气的人最后都会后悔，希望发脾气的那几分钟没有发生就好了。

一时的痛快，可能会给身边的人带来很长时间的痛苦。积极暂停是帮助我们关上“大脑盖子”，进行情绪管理的有效方式。

积极暂停是指当情绪不好，比如生气、伤心、沮丧等时，不沉浸在这些情绪里，而是想办法从这些情绪里跳出来，找到一种方式，或去一个让自己感觉安全的地方，让自己的感觉好起来。我们把这个地方称为“积极暂停角”。

    你可以跟孩子一起建一个积极暂停角，需要注意的是：                 

    选择孩子情绪好的时候，先跟他解释积极暂停角的作用：“有时候我们会生气，这是很正常的。这时候我们需要一点儿时间来冷静下来。咱们来建个特殊的地方吧，不是惩罚你的地方，而是一个你喜欢的地方，你在那儿能冷静下来，能感觉更好。通常人们感觉更好时，才能做得更好。”

    然后，可以鼓励孩子给这个地方取一个名字，并根据自己的喜好布置成他喜欢的样子，这个过程让孩子参与得越多越好。你会发现，孩子会想到很多有创意的名字，比如“热带雨林”“海洋王国”“冷静太空”“月亮船”等。他们也非常愿意动手去布置属于他们自己的一片小天地。

    使用积极暂停角，可以先从家长自己开始。当我们有负面情绪的时候，可以主动跟孩子说：“妈妈现在很生气，需要去积极暂停角待一会儿，我会在那里慢慢冷静下来，然后再跟你好好说话，我一会儿就回来。”父母的行为是孩子最好的榜样，当孩子感觉到积极暂停角发生在父母身上的作用，以及带给自己的是更好的“待遇”，他也会去积极地使用。所以，家长可以率先做一个自己的积极暂停角，在使用时，一定要记得告诉孩子：“我一会儿就回来！”

I用自己的语言重述知识

    在育儿路上，常常会因为孩子给我们带来的各种挑战，而让我们陷入权利之争，让家长情绪失控，在我们情绪失控的时候就会失去理智，从而会做出很多对孩子不利的行为，比如打骂、吼叫……等。从而给孩子造成了很大的心理伤害，而且在事后我们还会陷入各种自责、后悔当中，这时候肯定会有人跳出来说，那为了孩子努力控制情绪呀！但是特别是作为在职妈妈，上了一天的班，回来只想好好休息，但是回到家看到这个熊孩子各种看不惯的行为，总是会莫名其妙的发脾气，再说情绪这种东西不是每个人都能控制的，所以我们只能想办法去管理好自己情绪。上文给我们介绍了一个和孩子建立“积极暂停角”的方式去管理自己的情绪。

    1、和孩子解释积极暂停角的作用：不是用作惩罚，而是为了安抚情绪。

    2、让孩子去选择、布置、起名，孩子参与越多越好。

    3、自己率先使用，让孩子看到效果，要告诉孩子“会回来”。

A1描述自己的相关经验

    因为疫情，假期延长，所以这段时间天天面对两个熊孩子的各种挑战，情绪失控是家常便饭，我也知道这样对孩子的心理会产生伤害，但是想要完完全全控制一点都不发脾气真的难，就比如：

    前天开始儿子班级要开始跳绳打卡了，我们吃好了晚饭后，奶奶把跳绳准备好了，他拿着跳绳各种挑刺，一会儿说跳绳太长了，一会儿说要我去重新买一根，唧唧歪歪了十几分钟，还没有开始，也许是因为他好久没跳，没有动力，但是我想到这是要打卡的作业时我就急了，对着他大吼：“你到底跳不跳呀？不跳的话就不打卡了，等会儿老师问为什么没有打卡，那就你自己去解释！”然后，看着他去拿了剪刀把长的剪掉后，开始跳起来后，我无比的后悔当初为什么不能管理好自己的情绪呢？

A2规划自己的应用

  目标：既然情绪控制不了，那就去管理好自己的情绪，让孩子少受点心理伤害，今天晚上就和孩子去建立一个积极暂停角，并在自己情绪失控的时候利用起来！

    行动：

    1、先找到儿子聊聊开心的事情，然后告诉他妈妈准备做一个积极暂停角，并和他解释积极暂停角的作用：妈妈有时会对你大声吼叫，会生气，那么生气的时候我需要冷静一会儿，这个地方可以让我舒服，等我感觉好了后我们再沟通！

    2、邀请儿子和我一起去选择一个地方，并且一起布置、一起起名。

    3、告诉儿子：当我生气的时候，我会主动和你说：妈妈现在有点生气，去积极暂停角待一会儿，冷静好了再回来。