读《 认识自己，接纳自己》

今天我读了马丁·塞利格曼的《认识自己，接纳自己》让我们一起来了解有哪些问题是我们可以改变的。

我们随时随地都可能会，经历三种我们讨厌的情绪状态：焦虑、抑郁和愤怒。反正我是经历过。

德国诗人、戏剧家兼哲学家歌德曾说:假如让我算算这一生中快乐的日子的话，加起来不到两个星期。

在大多数的人看来，焦虑应该是一种坏情绪。但作者认为，焦虑就像是汽车上一闪一闪的“汽油不足”的警示灯，如果这个时候你切断电源，你确实可以暂时专心的开一段车，但是结局会是“油尽灯枯”，在半路抛锚。

焦虑能够使我们暂时从忙忙碌碌中抽身，并对你进行一个全面的体检。它会把你的家庭、事业、娱乐逐一排查，直到找到不对劲的地方才罢手，一旦发现问题，它就会竭尽全力的让你意识到这些你忽略的地方。

所以从某些方面来看，焦虑对我们的生活有一定益处。在这一点上我之前是从来没有想到过的。一旦你的焦虑没有了理性、焦虑程度过重、就要引起你的注意了。

如果你不清楚自己的焦虑程度是否在合理范围内，可以阅读本书。马丁·塞利格曼在书中为读者提供了一份测试焦虑程度的测试题，同时也为患有焦虑症的患者提供了几种解决方法。

第一种方法是进行渐进式放松训练，必须每天最少做一次，每次至少10分钟，你要先绷紧你全身的肌肉，然后慢慢放松你身体的主要肌肉，直到完全松弛下来。

第二种方法是进行冥想，每天冥想两次，每次20分钟。但是，前两种方式都不会达到立竿见影的效果，需要我们持之以恒的使用它们。

第三种方法则可以进行快速的治疗——使用少量的镇定剂，这种方式见效快，但是却有一定的副作用，如思维混乱、手脚不协调等。在这三种方法中，作者比较推荐前两种方法。

抑郁也是我们常见的一种情绪。因为，我们每天可能都会面临对许多失意与挫败，如失恋了、亲人的去世、考试的失利、被炒鱿鱼……这会使我们变得悲伤和绝望。

随着科技的迅猛发展，人们的生活水平有了极大的提高，按理说人们的幸福感应该增强，可实际上现在患有抑郁症的人每年都在攀升，甚至出现了低龄化的现象，我身边就有这样现成的例子。

抑郁是他思想中的绝望、挫败、失落一步步逼近，自己却毫无还击之力，脑中的思想一直处在负面的情绪中，就像被卡住脖子常常不能呼吸的人一样。抑郁会使人变得消极被动、优柔寡断，你会感到身边的人都在针对你，严重会出现自杀的状况。身边有这样的病人，一定不能掉以轻心，要在这一点上提高警戒。

作者在书中给出了几种可以治疗抑郁症的方法。第一种是服用治疗抑郁症的药物，治愈率达 65%，但是一旦服药就有可能得终生服药；第二种是采用电休克，治愈率达75%，但可能会产生记忆力减退、神志不清的副作用。以上的两种方法能够起到立竿见影的效果，但副作用都不小。第三种方法是采用认知疗法，这种方法可以教给你面临逆境时新的思维方式，并且治愈率达70%。

患有抑郁症的人，很难被百分之百的治愈。

除了焦虑和抑郁外，愤怒也是我们常见的一种情绪。

当我们的愤怒自己能控制的时候，它只是一种常见的坏情绪，偶尔发一次的坏脾气而已。若是每天都让自己处在愤怒状态中，屁大点的事，就让自己火冒三丈，每天都让愤怒成为自己的主人的时候，愤怒虽然只是常人眼里的一种坏脾气，严重到天天愤怒的时候，那就算是一种疾病了。