养成好习惯，身体更健康

第一、唱歌

唱歌可以促进人体新陈代谢，促进血液循环， 增加组织细胞含氧量。

进而可使人精神状态充沛， 面色红润，消化能力增强，增强病人睡眠质量。

唱歌可以使人心情愉悦，改善人的心情，缓解人的压力，有利于缓解患者抑郁、焦虑症状。

唱歌能够锻炼人的心肺功能，还有利于支气管哮喘、肺气肿等疾病的缓解。

唱歌会影响人体内部分激素的分泌，促进人体的新陈代谢，防止人的衰老，提高人体免疫力。

唱歌还能刺激身体释放一种内啡呔天然鸦片制剂，达到松驰身心和纾缓疼痛的效果。

唱歌能利用收腹呼吸法锻炼腹式呼吸，使腹部肌肉能得到充分的利用，消耗脂肪能量，从而达到减肥的效果。

第二: 跑步

跑步属于有氧运动，长期坚持跑步可以使身体变得更健康，增强免疫系统的功能， 提高对病原微生物的抵御能力，不容易罹患感染性疾病。

跑步需要身体提供足够的热量，因此可以消耗体内的脂肪，也能增加肌肉的体积，因此具有减肥和塑形的作用，使身体变得更加强壮美观。

通过跑步能反复的锻炼呼吸功能和心脏的供血能力，使心脏和肺脏的功能变得更加强大。

第三:不久坐

久坐对身体有很大危害，影响消化系统、压迫坐骨神经、引起下肢血运不通、导致供血不足等。

在生活中应避免久坐。

第四:多吃姜

每天吃生姜的好处很多，可以改善血液循环、缓解经期不适、增强免疫力等。

第五:减少卡路里摄入

第六:多吃绿叶菜

多吃蔬菜具有增强饱腹感、促进消化、补充维生素等好处。

第七:拥抱

抱抱可以减轻压力、提高免疫力、 促进血液循环、增进感情、缓解疼痛、改善睡眠、 减肥、增加幸福感。

第八:多微笑

当我们微笑时，我们的身体会释放一种叫内啡肽的化学物质，它可以减轻疼痛和压力，同时增加快乐和幸福感。

第九:高质量睡眠

睡眠质量好能让身体得到充分的放松，缓解身体疲劳和肌肉酸痛。

睡眠质量好可以使身体各个部位分泌适量的激素，提高自身的免疫力。

第十:保特开心

高兴是一种良性的情绪，经常保持高兴的情绪，可以缓解精神压力、改善失眠、辅助治疗抑郁症。

第十一:少吃糖

少吃糖可以预防龋齿、预防低血糖、预防肥胖、预防心血管疾病、预防老年痴呆。

第十二:保特镇静

可以改善睡眠、治疗抑郁、减轻焦虑、缓解肌肉疼痛。

第十三:喝茶

适量饮茶可以帮助胃肠消化，增进食欲。

长期饮茶对预防肥胖、心脑血管疾病等有一定效果。

第十四:多吃苹果

经常吃苹果可以预防便秘、提高免疫力、美容养颜，对人体有一定的益处。

第十五：少看手机

每天少使用15分钟手机，能改善免疫，促进心理健康。