私教课堂（六）新学期，新开始

时间改正，2019.2.23周六

今天是下学期的第一次私教课。也是我第一次去健身房去锻炼。

一，半程俯卧撑

二，学习了三个器械。拥抱式的扩胸，即蝴蝶肌

动作要领是，肩胛骨往后收缩，肩带下沉，做动作的时候不要耸肩。大臂与小臂成固定角度，动作过程中一直保持。其中连接处一直向内。控制速度。要缓慢进行。也要学会控制呼吸的节奏。过程中一直挺胸收腹。

推式的机械，也是练胸。手腕的握姿，缓慢向前推，缓慢回拉。两只手臂要同时发力。

还有一个是身体前倾，手臂做屈伸运动。

最后一个是恢复体能的动作，跳箱子。

课程的最后有氧运动，快走35分钟。

课程首先进行了体能测试。发现体重仍然是降低了。但是肌肉含量减少，代谢变得缓慢，体脂率上升。这些都是不利的。